女性備孕的健康飲食方案
許多年輕的女性為了保持健康的身材就經(jīng)常會選擇節(jié)食或者運動來達到瘦身的目的,她們擔心會因為懷孕身材走樣,但是你們知道嗎,節(jié)食和運動都容易對寶寶產(chǎn)生不好的影響哦!那么在備孕期間女性朋友們究竟該怎么做呢,不了解的朋友們快來看看吧!
不過,這個階段一定要停止節(jié)食,只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振,寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品,因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,養(yǎng)成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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