我們應(yīng)該一日三餐定時(shí)定量，晚飯七分飽，夜晚不宜進(jìn)食。吃得太飽對(duì)身體不好，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅲ由贤砩嫌植辉趺催\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的消耗并不是很，所以沒必要吃得太多，更沒有必要吃宵夜。但是現(xiàn)在對(duì)于晚上吃宵夜越來越常見，其實(shí)晚上常吃宵夜對(duì)身體有較大的危害！但是有時(shí)候不得已又要吃一點(diǎn)宵夜，那么吃什么對(duì)身體傷害沒那么大呢？

孩子晚上吃宵夜的危害

1、對(duì)胃的傷害是最大的

胃是人體重要的臟器之一，保護(hù)胃的當(dāng)然是胃黏膜，這個(gè)組織含有不同的分泌腺體，但其本身的皮細(xì)胞壽命是較短的，一般情況下需要3天左右的時(shí)間才會(huì)再生一次，也就是自我修復(fù)。這個(gè)修復(fù)的時(shí)間一般是在夜間進(jìn)行的，如果晚上愛吃宵夜的人群，胃就不能好好的休息，從而影響胃黏膜的修復(fù)及再生，從而導(dǎo)致胃黏膜受損，這樣胃就會(huì)受到傷害。

2、胃酸分泌過多

無論大人或小朋友，吃了宵夜馬上躺下來，胃酸開始分泌，比較會(huì)有胃食道逆流問題，尤其又吃了太油或太甜的食物，更會(huì)刺激胃酸的分泌，癥狀就更嚴(yán)重，這種情形常發(fā)生在肥胖者身上。

3、導(dǎo)致失眠

人在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)失眠還與吃夜宵有較大的關(guān)系，因?yàn)橥砩铣缘眠^飽會(huì)導(dǎo)致胃鼓脹，易對(duì)內(nèi)臟，如腸、肝、膽等造成壓迫，使大腦出現(xiàn)活躍，然后擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位，這樣就導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

4、導(dǎo)致肥胖

經(jīng)常吃夜宵，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致肥胖，身材變型。有些人為什么無端端就的胖了呢，又不是啤酒肚，而且平時(shí)吃得又少，這就是夜晚進(jìn)食太飽，要不就沒有好好注意休息，內(nèi)分泌失調(diào)，影響消化系統(tǒng)形成的。所以夜晚沒必要就不要進(jìn)食了，晚上真的要吃的話，吃一些清淡的食物，減少對(duì)胃的負(fù)擔(dān)。

宵夜適合吃的食物

1、即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

2、馬鈴薯

馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感。由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。

3、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。