想寶寶健康，積極儲備必要的營養(yǎng)無論是準媽媽還是正努力備孕的女性朋友都會格外重視，只是，儲備營養(yǎng)有很多講究，真正掌握方法的人卻并不多。對于積極備孕的女性朋友來說，有些人覺得只要吃得好就能儲備營養(yǎng)，可事實上，盲目地多吃只會使體重超標，導(dǎo)致受孕率下降，反而得不償失。備孕時怎樣儲備營養(yǎng)才科學(xué)呢？

孕前營養(yǎng)儲備需要個性化定制

媽媽們都希望自己的寶寶健康聰明，所以，孕前的營養(yǎng)儲備便成了備孕期女性朋友們關(guān)注的話題。孕前營養(yǎng)對于優(yōu)生優(yōu)育起了非常重要的作用。只是這儲備營養(yǎng)并非是盲目地多吃，以免造成過度肥胖反倒不易受孕。

因為女性朋友個人體質(zhì)不同，儲備營養(yǎng)能量的側(cè)重也不相同。對于想要寶寶的女性朋友來說，不妨到醫(yī)院檢測一下自身的微量元素含量，以便更好地根據(jù)自身情況制定營養(yǎng)方案。相對于其他營養(yǎng)攝入，孕前儲備營養(yǎng)切記保證葉酸的攝入量，因為葉酸缺乏易致胎寶寶神經(jīng)管畸形，孕前三個月女性朋友便應(yīng)遵醫(yī)囑按時補充葉酸。

孕前飲食貼心提示

一、沒有一種單一食物具備所有營養(yǎng)

積極備孕的女性朋友要清楚，單一的再好吃、再有營養(yǎng)的食物，都不能提供妊娠期所需要的全部營養(yǎng)。食物只有多樣性才能保證營養(yǎng)均衡。

二、營養(yǎng)補充劑不可代替正餐

再好的營養(yǎng)補充劑都不能代替正餐，備孕期的營養(yǎng)儲備要依靠均衡的膳食營養(yǎng)，吃好一日三餐比任何營養(yǎng)補充劑都重要。營養(yǎng)補充劑只可以補充劑的身份加入營養(yǎng)儲備計劃，不可喧賓奪主。

三、膳食結(jié)構(gòu)要合理

膳食結(jié)構(gòu)合理指的是處于備孕期的女性朋友不僅攝入的食物營養(yǎng)要全面、均衡，還要注意食物的新鮮度、味道，以及健康的烹調(diào)方式，甚至還要注意進餐時的心情，在良好的心情下進餐更有益促進新陳代謝，有助食物更好地吸收利用。所以，備孕期，女性朋友一定要少吃外賣、快餐，親手烹飪些自己喜歡的食物更有益營養(yǎng)儲備。

四、聽從身體的指示

備孕期的女性朋友常會聽到一些已是媽媽的過來人說些營養(yǎng)建議，比如一定要吃什么，一定不能吃什么。其實，過來人的經(jīng)驗并不一定都是好的，人家適合的食物并不一定適合你，你只需要依照身體的指示吃自己想吃的食物，注意飲食均衡就好，不必強迫自己吃一些對你來說實在難以下咽的食物，因為同樣的營養(yǎng)素，在不同的食物中也會存在，只要你膳食搭配科學(xué)，便不會特別缺少某類營養(yǎng)素。