孕期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒均有好處。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解背痛，使肌肉結(jié)實(shí)（尤其是背部、腰部、大腿部等），從而使孕婦有較好的體形，運(yùn)動(dòng)可使腸部蠕動(dòng)加快，降低便秘的發(fā)生率，運(yùn)動(dòng)可激活關(guān)節(jié)的滑膜液，預(yù)防關(guān)節(jié)磨耗（孕婦在懷孕期間，關(guān)節(jié)松弛）。若遇到分娩困難時(shí)還可增強(qiáng)忍耐力。運(yùn)動(dòng)還可降低體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪量。但在孕期不應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥。

如果孕前就是一位體育運(yùn)動(dòng)愛好者，到了孕期要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整。如果孕前從未進(jìn)行過體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該慢慢地逐漸建立起有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在孕初期，多數(shù)孕婦會(huì)有眩暈感，隨著胎兒發(fā)育會(huì)對(duì)孕婦的肺造成壓迫，使孕婦感到呼吸困難等。所以，應(yīng)視情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量。若有下列癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：1）妊娠高血壓；2）早期宮縮；3）羊水早破。

孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)，可以將步子放稍慢些，散步的距離可以先定為一英里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體梢微晾晾汗。

運(yùn)動(dòng)中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，應(yīng)立即停止，如果在運(yùn)動(dòng)中連話也說不出，這說明孕婦運(yùn)動(dòng)過猛。這種情況應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)中過熱對(duì)胎兒不利。因?yàn)楫?dāng)體溫超過39攝氏度會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，尤其是在孕初期3個(gè)月內(nèi)，很易導(dǎo)致出生缺陷。所以，天氣熱時(shí)，不要活動(dòng)過度。在炎熱的夏天（上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間）不應(yīng)在戶外活動(dòng)。另外。游泳時(shí)也應(yīng)注意，不應(yīng)過度勞累。因?yàn)?，在水中，水?huì)使孕婦的皮膚降溫，內(nèi)部體溫可能很高時(shí)，也感覺不到熱。

做克格爾體操可強(qiáng)壯骨盆肌肉，緩解尿失禁，做這種體操很容易，孕婦可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如坐在車內(nèi)、辦公桌旁，排隊(duì)買東西時(shí)等。大多數(shù)醫(yī)生建議孕婦不要做仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運(yùn)動(dòng)和有可能傷及腹部的運(yùn)動(dòng)；避免從山坡上向下滑雪、帶水下呼吸器潛水、騎馬等。