首先是增加運(yùn)動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運(yùn)動(dòng)不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達(dá)到120/分以上的運(yùn)動(dòng)才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類當(dāng)然就更好啦。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問(wèn)題。過(guò)去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實(shí)真是非常非常有利健康！

其次是改善飲食。

經(jīng)常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利于改善微血管的血液循環(huán)。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等；富含維生素E的食品是新鮮堅(jiān)果、谷胚油、燕麥、豆類等。可以每日服用一粒維生素E。

第三方面是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

小腿水腫和B族維生素缺乏、鉀不足和蛋白質(zhì)缺乏都可能有關(guān)系。如果減肥攝食量很少，那么非常容易出現(xiàn)這些問(wèn)題。建議多吃豆類食品，包括豆?jié){、豆粥等，它富含以上這三種營(yíng)養(yǎng)素。奶類也比較好。如果是因?yàn)槿扁?，那么多吃蔬菜就有幫助。如果是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，就要多吃雞蛋和牛奶。

所以，對(duì)于久坐導(dǎo)致的小腿水腫，大家首先要做的便是要多運(yùn)動(dòng)，還有就是飲食方面的。大家要知道久坐導(dǎo)致的小腿血液回流不暢，從而形成水腫最重要的就是要多鍛煉，所以，大家一定要謹(jǐn)記，一定要運(yùn)動(dòng)。

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久坐導(dǎo)致的小腿浮腫要如何護(hù)理

1。避免創(chuàng)傷

2。不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

3。不要長(zhǎng)時(shí)間下垂，可以通過(guò)抬高小腿來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)

4。如果沒(méi)有禁忌，需要服用阿司匹林等藥物防止小腿靜脈栓塞

5。非腎病者可多進(jìn)食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血膠體滲透壓，促進(jìn)組織液回吸收。