一、穿著舒適，保持清潔干凈

傳統(tǒng)月子習俗要求產(chǎn)婦捂月子、不出門，即使在炎熱的夏天，也要門窗緊閉，穿厚衣、戴厚帽，不許產(chǎn)婦洗澡、洗頭、刷牙漱口等等。

實際上這些習俗是基于過去條件不好，不能為產(chǎn)婦提供良好的浴室及取暖設施，而產(chǎn)婦因為身體較弱，洗澡、洗頭后容易感冒；時至今日，現(xiàn)在的生活條件與以往不可同日而語，能夠為產(chǎn)婦提供非常良好的洗浴環(huán)境和設施，使她們不再容易受涼感冒。

如果墨守成規(guī)，不僅不會有利于產(chǎn)婦的恢復，甚至會延緩產(chǎn)婦的康復，加重產(chǎn)后的癥狀。比如產(chǎn)后會大量排汗，污染皮膚；下身產(chǎn)生的惡露及溢出的乳汁，也都會使皮膚變得不夠清潔；多種液體混合在一起會散出不好聞的氣味，使產(chǎn)婦渾身不舒服，精神狀態(tài)不好；皮膚粘膜上積累的大量病菌會乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等，甚至會發(fā)生敗血癥。

現(xiàn)代科學研究證明，產(chǎn)后及時清潔身體，不但可幫助產(chǎn)婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；還可促進會陰傷口的血液循環(huán)，加快愈合；使皮膚清潔干凈，避免皮膚和會陰傷口發(fā)生感染；加深產(chǎn)婦睡眠、增加食欲，使氣色好轉(zhuǎn)更快。因此，月子里及時洗澡對產(chǎn)婦健康十分有益。如果會陰部沒有傷口，只要疲勞一恢復就可開始洗澡。坐月子不僅可以洗澡、洗頭和刷牙等等，而且，還要勤洗澡、勤換衣褲，保持身體的清潔。

如果產(chǎn)婦會陰部無傷口及切口，夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴，但是產(chǎn)婦洗澡要注意以下幾點，一是洗澡的溫度不要過低，洗澡水溫宜保持在35℃~37℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡。二是產(chǎn)褥期不能泡澡或盆浴，要用淋浴的方法。三是避免洗澡之后直接從溫度高的房間進入溫度低的房間，或者吹風。另外洗澡時間不宜過長，限定在5~10分鐘左右。

關(guān)于產(chǎn)婦洗頭梳頭的問題也是如此，分娩過程中大量出汗，加之產(chǎn)后褥汗增多，會使頭皮及頭發(fā)變得很臟，并有不良氣味。研究表明，通過洗頭、梳頭，可去掉產(chǎn)婦頭發(fā)中的灰塵、污物，保持衛(wèi)生清潔，避免引起細菌感染；

可刺激頭皮神經(jīng)，醒腦提神，帶來舒暢的心情；可促進頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，避免脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉，使頭發(fā)更密、更亮。實踐證明，只要水溫適宜37℃左右，洗頭后用吹風機及時吹干，避免受涼即可。

民間素有“生個孩子掉顆牙”的流傳，認為月子里刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早松動、脫落或牙齒流血等。其實這是很不科學的。很多人生育之后牙齒變壞，是因為孕期在內(nèi)分泌激素的作用下，會出現(xiàn)牙齦充血、水腫、易出血的現(xiàn)象，再加上有可能出現(xiàn)的缺鈣，就會造成牙齒損壞。

產(chǎn)婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產(chǎn)婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發(fā)酵、產(chǎn)酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。所以產(chǎn)后要用溫水刷牙、溫水漱口。

同時，產(chǎn)婦要注意外陰清洗，要用溫水清洗；勤洗手，勤剪指甲，至于洗手的水溫，涼水會落下月子病的說法，也缺乏科學依據(jù)；總之，產(chǎn)婦要清清爽爽坐月子。

二、均衡營養(yǎng)、多樣化飲食

傳統(tǒng)月子習俗對產(chǎn)婦飲食也有諸多規(guī)矩。比如產(chǎn)后飯菜不能放鹽，不能吃水果和蔬菜，多喝湯催奶，以及傳統(tǒng)的小米雞蛋月子餐等等。

隨著物質(zhì)生活的逐漸提高，產(chǎn)后營養(yǎng)食譜早就應該拋棄單純的小米、紅糖加雞蛋的單一食譜。而應該采取均衡營養(yǎng)、多樣化飲食。因為多樣化的托狂的食譜，是母乳質(zhì)量提高的保證。

在剛剛產(chǎn)后的前兩周，體內(nèi)水分過多，不需要額外補充水分，要保持營養(yǎng)的多樣化，飲食量同孕晚期差不多就可以。

在產(chǎn)后，要注意提高蔬果和膳食纖維的食物供應，隨著產(chǎn)婦活動量的增加，適量增加碳水化合物的供應，保持食物的多樣性。產(chǎn)婦身體康復及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用，蔬菜和水果中就含有大量的維生素C。另外，產(chǎn)婦在月子里容易發(fā)生便秘或排便困難，而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利于產(chǎn)后通便。

花生豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜鰱魚湯……出于母乳喂養(yǎng)的考慮，每一個產(chǎn)婦月子里都少不了與這些湯湯水水打交道。很多人認為多喝湯可以催奶，這樣其實誤解。多喝湯除了能增加尿量之外，對乳汁分泌的影響不大，而且新產(chǎn)婦的頭兩周，由于孕期大量的血漿增加，水分在體內(nèi)過多潴留，這個時候少喝湯才有利于產(chǎn)婦的康復。

關(guān)于產(chǎn)后不吃鹽，也是不科學的，鹽是補充鈉的主要來源，而鈉是人身體內(nèi)維持生理功能的重要元素，產(chǎn)后多吃鹽不利于水分的排出，但不吃鹽，同樣也不有益健康。

還有月子里一切用水用米酒代替的說法，說是產(chǎn)后喝米酒可以幫助產(chǎn)婦避風寒，既可預防產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛等諸多疾患，又能夠通經(jīng)活血，溫補脾胃，可促進乳汁分泌，而且避免了過多水分的攝入。這種說法顯然也不正確。米酒的組成成分是水和酒精。所以用米酒代替水的應用而避免水分過多攝入并不適宜，而酒精可能會使血管擴張，造成出血增加，所以米酒不宜多喝。

三、加強休息，適量運動

加強休息，有利于生殖器官的復原和其他器官的恢復。這點算是人人皆知，但是坐月子并不是一動不動躺一個月，一味休息，臥床過久，既不利于惡露的排出和子宮、形體的復原，也不利于體力的恢復。長期臥床易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦。同時，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會由于缺乏鍛煉而托不住子宮、直腸或膀胱，導致膨出。

所以產(chǎn)后應適時適度地進行一些活動。產(chǎn)后6小時就可以在床上坐一會兒，如果分娩順利，產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

出院之后，除了保證比較充分的睡眠之外，照料嬰兒、產(chǎn)后體操和部分家務都要去做，只是注意不要勞累，要休息和適宜的活動鍛煉相結(jié)合，運動要適宜，但不可逞強。這樣可增加虛弱的腹肌收縮力，促進子宮盡快復原，促進直腸和膀胱功能盡快恢復。同時，還有助于惡露排出，防止發(fā)生便秘和尿潴留，并易使產(chǎn)婦保持舒暢心情，避免產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

四、創(chuàng)造舒適宜人的環(huán)境

產(chǎn)婦和嬰兒起居室要注意溫度的控制，一般冬天控制在18℃～22℃，夏天控制在22℃～26℃最為適宜，低了產(chǎn)婦容易感冒，高了寶寶容易不適。應用空調(diào)、電暖氣、制冷機都可以，但同時要注意室內(nèi)適宜的濕度。

濕度對健康和人體的舒適度有較大的影響，室內(nèi)相對濕度以55%～65%最為適宜，太干燥容易造成鼻粘膜不適、咽部發(fā)干；濕度太大皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，而且容易產(chǎn)生細菌，侵害人體。

產(chǎn)后的居住環(huán)境盡量要安靜、舒適、陽光充足。室內(nèi)還要定時通風，但通風時要避免對流風，既要防止著涼和感冒，又要保證室內(nèi)空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室內(nèi)還要有避光良好的窗簾，在母子休息的時候，可以創(chuàng)造更加完美的休息環(huán)境。

天氣適宜的時候，產(chǎn)婦也可以到窒外呼吸下新鮮空氣。

在醫(yī)學科學如此發(fā)達的今天，產(chǎn)婦各個器官在產(chǎn)后的復原過程和影響因素被揭示的非常清楚，而很多家庭依然在奉行著千百年來的月子習慣，或者盲從社會上一些并不科學的方法。這真的是一種悲哀。

多關(guān)注科學，科學的進行產(chǎn)后的保健，才會更有利于產(chǎn)婦和嬰兒。