飲食的不規(guī)律、生活作息的不規(guī)則、工作壓力的增大等等，這些都在影響準備要寶寶的夫婦們，所以想要提高自己的“孕”氣，那么就得在備孕階段做好功課，特別是在飲食方面，一定要多加注意，因為人體素質的好壞和生理機能的運轉很大一部分是取決于日常的飲食的，飲食習慣好了，那么營養(yǎng)才能均衡，從而身體才能健康，這樣生出的寶寶也才會更健康。

1、含葉酸的食物必不可少

如果人體缺乏葉酸的話，那么會很容易降低女性的受孕能力。研究發(fā)現，如果男性體內葉酸缺乏的話，那么就會影響精子的生成，有的甚至會導致男性不能生育，所以在備孕這個過程中，含有葉酸的食物是必不可少的，我們平時可以從桃子、橘子、獼猴桃、油菜或是萵苣等這些果蔬中來汲取必須的葉酸。

2、多吃維生素

人們常說缺什么補什么，現在每個人的身體健康狀態(tài)幾乎都處于亞健康的狀態(tài)，所以身體缺乏的維生素的種類也不會太少，而對于準備要個孩子的夫妻來說，身體如果缺乏維生素或是維生素發(fā)展不均衡的話，會很容易影響精子和卵子的生長發(fā)育的。但是要提醒大家注意的是，補充維生素的時候也不要太過量，要適量地去補充維生素，讓身體的營養(yǎng)處于均衡的狀態(tài)才是最好的。

3、供給足夠的熱量

受孕是個偉大而艱巨的任務，所以在受孕的過程中，首先兩個人的熱量一定要供給的上，因為性生活很容易消耗人體的熱量，只有人體在熱量充足的情況下，才會有較強的戰(zhàn)斗力，這樣男性的精子和女性的卵子活力才會更強，從而更有利于女性受孕。備孕的夫妻，平時可以吃一些高蛋白的食物，但是要在維持身體營養(yǎng)均衡發(fā)展的前提下進行補充。

在備孕階段，夫妻兩人除了要注意日常飲食的習慣，同時更應該注意的是，一定要進行適當的體育鍛煉，而且還要保持一個輕松、愉悅的情緒，這樣才能有助于受孕的成功。