男人壓力大精子質(zhì)量差

對(duì)193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并查詢(xún)拜訪了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會(huì)導(dǎo)致壓力激增的各類(lèi)生活大事宜?！爸饔^壓力”包括參試者的小我感觸感染。研究人員還評(píng)估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)明，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

壓力大精子差的原因可能包括：導(dǎo)致壓力的氧化應(yīng)激激素及糖皮質(zhì)激素（也稱(chēng)“腎上腺皮質(zhì)激素”）等，可能會(huì)影響到精子和睪丸激素的產(chǎn)生。壓力過(guò)大會(huì)影響到精子的活動(dòng)能力、形狀及濃度。

男人備孕應(yīng)該先減壓

男人的壓力可能來(lái)自各個(gè)方面，工作壓力、人際關(guān)系、甚至因備孕而產(chǎn)生的重要情緒都邑給自己造成壓力，是以，男人備孕要學(xué)會(huì)給自己減壓。

1、在工作中尋找樂(lè)趣

讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂(lè)趣這并不是件輕易的事，不過(guò)如果你在工作中盡量去尋找樂(lè)趣，帶著一種樂(lè)觀的立場(chǎng)去投入工作的話，相信那種乏味、梗塞的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。

2、騰出時(shí)間歇息

工作壓力是男人所遭遇壓力的最大來(lái)源，但你需要記住，工作是為了快樂(lè)的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時(shí)間來(lái)歇息一下，給自己放個(gè)假，是緩解工作壓力的有效方法。

3、規(guī)律飲食

人在重要和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)比日常平凡多，是以包管正常飲食，才能供給充分的體力應(yīng)對(duì)年關(guān)超負(fù)荷的工作，很多食物能贊助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

4、優(yōu)越的睡眠

優(yōu)越的睡眠是精力充分、正常發(fā)揮的基本，壓力過(guò)大的人可能存在睡眠問(wèn)題，可以經(jīng)由過(guò)程優(yōu)越的習(xí)慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽(tīng)有助于放松的音樂(lè)等，促進(jìn)睡眠，舒緩壓力。

5、合理發(fā)泄情緒

當(dāng)你產(chǎn)生壓力時(shí)，合理的發(fā)泄是緩解壓力的有效方法。外出旅游、和同伙聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看片子、打游戲……不管什么方法，只要能讓情緒找到發(fā)泄的出口就行。

6、學(xué)會(huì)舒緩心情

學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)募记?，如在腦海冥想寧?kù)o的畫(huà)面，做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好、進(jìn)行健身活動(dòng)或進(jìn)行放松式的鍛煉等，即使工作異常繁忙，若要最大限度地遠(yuǎn)離壓力，也應(yīng)天天至少留出幾分鐘時(shí)間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感到，身心獲得伸展。

7、輕松備孕

有的夫妻把備孕看得過(guò)重，這無(wú)疑給自己增加了無(wú)形的壓力，但往往會(huì)愿望越大失望越大。備孕并不是一朝一夕的事，是以不必是以給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。