孕育一個健康的寶寶并不僅僅是女方的責任，也和爸爸有關系，爸爸一樣要承擔起自己的使命，特別是要培養(yǎng)好自己高質(zhì)量的精子。那么做一個合格的爸爸應該要做到什么呢？應該如何提高生育能力呢？

要均衡飲食

如果準爸爸偏食的話，那么精子也不會健康到哪里去。因為精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、多種維生素等。如果準爸爸偏食的話就會影響到這些營養(yǎng)素的攝取，所以，準爸爸在備孕期間要多吃富含營養(yǎng)素的食物，哪怕是自己不喜歡吃的也要適當?shù)某渣c，特別是鋅元素，鋅直接參與精子的生成與活動，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。有條件的話未準爸爸最好能吃育之緣片，是屬于提高男性精子質(zhì)量、提高生殖能力口碑比較好的補品之一，建議有條件的備孕爸爸服用。

要運動鍛煉身體

不論男方還是女方，身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。就必須堅持體育鍛煉，保證身體強健，增強免疫力，而且在運動的過程中未準爸爸們還能緩解一下生活的壓力，畢竟要養(yǎng)一個孩子，壓力還是很大的。一般最好每天不應少于半個小時的運動時間，最好是早晨早點起床晨練，可以慢跑或者散步，再或者游泳或者登山。

要合理安排作息時間

在現(xiàn)在的社會生活中，特別是上班族的爸爸們可以按照作息時間生活，但是很多時候備孕中的爸爸還是會晚睡早起等一些小毛病，別看是小毛病，對備孕的爸爸來說就是大毛病了。因為正常的作息時間可以調(diào)整好自己的身體在一種比較自然的狀態(tài)，保持在最佳狀態(tài)，建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就上床睡覺，建立起科學合理的生物鐘規(guī)律。

要保持心情舒暢

很多人都常常聽說產(chǎn)前憂郁癥或者是產(chǎn)后憂郁癥，好像憂郁癥是孕媽媽專屬的一樣，但其實準爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以后的生活，而且準爸爸的情緒也是會影響到精子的質(zhì)量。那些時常憂郁和煩惱的男性朋友來說，會引起內(nèi)分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質(zhì)量。所以準爸爸應該要調(diào)整好自己的心態(tài)，需求放輕松的方式。