孕育一個(gè)健康的寶寶并不僅僅是女方的責(zé)任，也和爸爸有關(guān)系，爸爸一樣要承擔(dān)起自己的使命，特別是要培養(yǎng)好自己高質(zhì)量的精子。那么做一個(gè)合格的爸爸應(yīng)該要做到什么呢？應(yīng)該如何提高生育能力呢？

要均衡飲食

如果準(zhǔn)爸爸偏食的話(huà)，那么精子也不會(huì)健康到哪里去。因?yàn)榫拥纳尚枰獌?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、多種維生素等。如果準(zhǔn)爸爸偏食的話(huà)就會(huì)影響到這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，所以，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，哪怕是自己不喜歡吃的也要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，特別是鋅元素，鋅直接參與精子的生成與活動(dòng)，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類(lèi)海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。有條件的話(huà)未準(zhǔn)爸爸最好能吃育之緣片，是屬于提高男性精子質(zhì)量、提高生殖能力口碑比較好的補(bǔ)品之一，建議有條件的備孕爸爸服用。

要運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

不論男方還是女方，身體各項(xiàng)機(jī)能強(qiáng)健是孕育一個(gè)寶寶的首要因素。就必須堅(jiān)持體育鍛煉，保證身體強(qiáng)健，增強(qiáng)免疫力，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中未準(zhǔn)爸爸們還能緩解一下生活的壓力，畢竟要養(yǎng)一個(gè)孩子，壓力還是很大的。一般最好每天不應(yīng)少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是早晨早點(diǎn)起床晨練，可以慢跑或者散步，再或者游泳或者登山。

要合理安排作息時(shí)間

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，特別是上班族的爸爸們可以按照作息時(shí)間生活，但是很多時(shí)候備孕中的爸爸還是會(huì)晚睡早起等一些小毛病，別看是小毛病，對(duì)備孕的爸爸來(lái)說(shuō)就是大毛病了。因?yàn)檎５淖飨r(shí)間可以調(diào)整好自己的身體在一種比較自然的狀態(tài)，保持在最佳狀態(tài)，建議計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點(diǎn)鐘左右就上床睡覺(jué)，建立起科學(xué)合理的生物鐘規(guī)律。

要保持心情舒暢

很多人都常常聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)前憂(yōu)郁癥或者是產(chǎn)后憂(yōu)郁癥，好像憂(yōu)郁癥是孕媽媽專(zhuān)屬的一樣，但其實(shí)準(zhǔn)爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以后的生活，而且準(zhǔn)爸爸的情緒也是會(huì)影響到精子的質(zhì)量。那些時(shí)常憂(yōu)郁和煩惱的男性朋友來(lái)說(shuō)，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質(zhì)量。所以準(zhǔn)爸爸應(yīng)該要調(diào)整好自己的心態(tài)，需求放輕松的方式。