整個(gè)月子期可以分為三個(gè)階段。

1）開胃為主的產(chǎn)后第一周：拒絕油膩口味要清爽

新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。

因此，本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)。因?yàn)椴徽撌悄姆N分娩方式，新媽媽最初幾日里都會(huì)感覺胃口比較差。這一階段應(yīng)該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

2）補(bǔ)血為要的產(chǎn)后第二周：多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

經(jīng)過第1周，新媽媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血并補(bǔ)充維生素，同時(shí)也可以適當(dāng)食物催乳。

蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/span>

3）進(jìn)行催奶的分娩半月后：催乳好時(shí)機(jī)不要舍棄湯料

這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)和催乳的的食物，同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，還能防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，吃奶量與吃奶時(shí)間逐漸形成規(guī)律，媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律也開始與寶寶的需求合拍，反而會(huì)覺得不再漲奶。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔(dān)心母乳是否夠吃，這段時(shí)間就可以開始吃催奶的食物了。