冬季坐月子心理如何調(diào)節(jié)

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……

對此，產(chǎn)前學習一些產(chǎn)褥期知識；產(chǎn)后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。同時，新媽媽也應(yīng)該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機打開，并放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向?qū)＜易稍儯芏鄦栴}都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應(yīng)付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂……

此外，新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當?shù)倪\動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習產(chǎn)后體操，以便盡早恢復體形，同時也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時，有助于乳汁分泌。