国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 兒科 > 養(yǎng)護(hù)問題 > 預(yù)防保健 > 正文
消化不良
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾病:老年人消化不良功能性消化不良反胃胃腸脹氣功能性燒心

飯后慢走可以健脾胃

2017-07-12 16:15:34      

飯后百步走,活到九十九”這句流傳久遠(yuǎn)的俗語(yǔ)是被人們廣泛接受的養(yǎng)生觀,但飯后怎么走才健康,可是大有講究。

中醫(yī)有“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)生觀念,飯后散步有助于加強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步,而是要休息至少10分鐘再進(jìn)行,若吃得過飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間,并且飯后半小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

平日點(diǎn)心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。這句話中需要注意的是“緩行,勿令氣急”這幾個(gè)字,也就是說(shuō)餐后散步一定要慢走,不能著急。飯后散步宜緩步慢行,走一兩百步后需要適當(dāng)休息,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。如果一個(gè)人長(zhǎng)期在飽食后立即散步,或散步時(shí)步速過快,走的時(shí)間過長(zhǎng),極易造成消化不良、胃下垂等。

現(xiàn)在很多散步的人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人,如果是餐后散步,會(huì)讓被拍打的器官受到刺激,人體過于興奮而不利于晚上的睡眠。散步時(shí)有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳可以讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉,但動(dòng)作幅度不宜過大。

目前風(fēng)靡的倒走式散步并無(wú)特殊功效,由于背對(duì)前進(jìn)方向,或多或少還存在一些安全隱患;習(xí)慣于散步時(shí)聽音樂的人,應(yīng)選擇輕柔舒緩的樂曲。飯后散步最好能和家人或朋友一起,心情放松了,鍛煉效果也更佳。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答