月子里這樣吃 營(yíng)養(yǎng)健康又不長(zhǎng)肉肉

1、食材要選對(duì)

說(shuō)月子里要把身體補(bǔ)好，但不一定非要大魚(yú)大肉和各種油膩的湯類，月子里如果想要吃得營(yíng)養(yǎng)，把身體不好，而且又能保持好的身材的話，你的食材一定要選對(duì)。月子里新媽的食材首先要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的，其次要選擇低糖清淡的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，用粗糧雜糧來(lái)代替大米，小米粥就比大米粥有營(yíng)養(yǎng)得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，對(duì)母乳的質(zhì)量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用，太油太膩的食物不僅不易消化，還很容易產(chǎn)生脹氣，導(dǎo)致腸胃不適，甚至是腹瀉拉肚子。

2、食量不要刻意控制

有些新媽媽為了保持產(chǎn)后的好身材，從月子里就開(kāi)始刻意控制飲食量，其實(shí)，這是不對(duì)的。產(chǎn)后如果吃得太少，不利于身體的恢復(fù)，而新媽又需要喂養(yǎng)寶寶，這就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，還容易導(dǎo)致胃縮小，對(duì)胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎(chǔ)上，吃得營(yíng)養(yǎng)才行。

3、食物要松軟

月子期間，新媽媽的食物應(yīng)盡量以細(xì)軟為主，米飯煮得松軟一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新媽因?yàn)楫a(chǎn)后體力消耗太大，也會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，此時(shí)，如果吃的食物過(guò)硬的話，對(duì)牙齒也會(huì)造成一定的損傷。所以，月子里所吃的食物應(yīng)盡量松軟，比較有利于產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)吸收和保護(hù)牙齒。松軟的米飯、粥類、面條等都是月子里比較合適的主食。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

新媽媽在月子里所吃的食物應(yīng)注意要適當(dāng)補(bǔ)充水分，尤其是選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪們，產(chǎn)后新媽的奶水分泌都靠水分和血液來(lái)供給，另外，新媽的身體比較容易出汗，也會(huì)流失身體很多的水分，所以，適當(dāng)補(bǔ)充水分非常有必要。吃一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補(bǔ)充水分、促進(jìn)乳汁的分泌。