血細(xì)胞的主要成分就是紅細(xì)胞。影響紅細(xì)胞生成的主要因素之一就是鐵元素。食物提供的鐵元素有兩種類(lèi)型：一種是來(lái)自于動(dòng)物性食物的鐵———有機(jī)鐵，它容易被人體吸收，不受食物中其他物質(zhì)的干擾，主要來(lái)源是動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟和肉類(lèi)等。因此說(shuō)吃血補(bǔ)血效果不錯(cuò)。

另一種是來(lái)自于植物食物的鐵———無(wú)機(jī)鐵，它的吸收容易受食物中的植酸、草酸和膳食纖維干擾，吸收率很低。鐵元素缺乏容易造成缺鐵性貧血。防治缺鐵性貧血的食療方法之一就是不定期地吃動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物性食品鐵吸收率較高，大約20%左右，植物性食物吸收率低，約在10%以下。雞蛋中的鐵吸收率低，所以不能滿(mǎn)足于吃雞蛋。大豆中的鐵吸收率高，可適量食用。小米、芹菜、油菜等也可以多吃。