含鋅食物：比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富。

含蛋白質(zhì)、維生素的食物：比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

想提高卵子質(zhì)量，備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃點竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。

想提高精子質(zhì)量，備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物：比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等。