孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，我們要注意生活照顧的同時(shí)，也要注意日常飲食的合理性，特別是合理的飲食可以讓寶寶獲得需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素。

小兒補(bǔ)鈣食物

1、魚(yú)肝油：說(shuō)到補(bǔ)鈣，媽媽們第一反應(yīng)幾乎都是魚(yú)肝油。這是因?yàn)轸~(yú)肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，因此魚(yú)肝油對(duì)補(bǔ)鈣有顯著作用。但要注意的是，魚(yú)肝油含有較多維A，而維A是可以在體內(nèi)蓄積的，超過(guò)一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚(yú)肝油不能天天吃

2、豆類(lèi)食品：大多數(shù)豆類(lèi)都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，而且一次不能喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。

3、深綠色有葉蔬菜：多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助于寶寶腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化。所以寶寶應(yīng)該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜等。

4、牛奶牛奶被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的最佳食品。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

5、奶酪：奶酪是奶制品壓制而成的，因此含鈣量非常高，而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達(dá)6：1。

6、海帶：海帶除了富含鈣，還有豐富的碘。碘有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

7、蝦皮：蝦皮除了含有豐富的鈣，還富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。蝦皮有"鈣庫(kù)"之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。

8、橙汁：橙汁不僅富含鈣，還富含維生素C、磷、鉀等微量元素，是補(bǔ)鈣的水果之一。

小兒補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、過(guò)量補(bǔ)鈣：一個(gè)勁兒地給孩子補(bǔ)鈣，非但不能起到家長(zhǎng)所期望的結(jié)果，反而會(huì)給寶寶的健康帶來(lái)隱患。鈣與孩子骨骼生長(zhǎng)相關(guān)，但并不是孩子吃得多，鈣就吸收得多，人體通過(guò)飲食攝取鈣是有一定的比率的，多余鈣質(zhì)的排出會(huì)加大寶寶身體的負(fù)擔(dān)，如加大胃腸道、腎臟的負(fù)擔(dān)等。過(guò)度的補(bǔ)鈣，還可能會(huì)導(dǎo)致孩子食欲不振、便秘，影響鐵、鋅等微量元素的吸收，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致高鈣尿癥等。

2、喝骨頭湯補(bǔ)鈣：動(dòng)物的骨頭中確實(shí)含有非常多的鈣質(zhì)，幾乎占到了全身含鈣量的90%以上。但是這種鈣屬于生物鈣，很難與骨頭分離，即使通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熬制，產(chǎn)生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。有人做過(guò)檢測(cè)，把1公斤肉骨頭燉湯，兩小時(shí)后再測(cè)湯中所含的鈣僅有20mg左右，遠(yuǎn)不及一杯250ml牛奶中所含有的高達(dá)近300mg的鈣量。

3、補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D：維生素D可有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，是打開(kāi)鈣代謝大門(mén)的金鑰匙，服鈣片時(shí)應(yīng)適量口服魚(yú)肝油等維生素D制劑，或者讓孩子多曬太陽(yáng)，否則就是吃再多的鈣片，孩子照樣會(huì)缺鈣。

4、吃奶片補(bǔ)鈣：一些家長(zhǎng)給孩子吃奶片補(bǔ)鈣，因?yàn)椤芭Ｄ谈沙云堪鍫I(yíng)養(yǎng)與一杯鮮奶的營(yíng)養(yǎng)含量相當(dāng)”，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。首先，從吸收的角度看，鮮牛奶中包含的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較容易被人體吸收，而牛奶片在烘干和壓制等生產(chǎn)過(guò)程中，其中的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)固化，并且通過(guò)多道生產(chǎn)工序，人體對(duì)其的吸收率遠(yuǎn)沒(méi)有鮮牛奶高。其次，鮮牛奶中除含有高質(zhì)量的鈣外，還含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素B等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是奶片無(wú)法相比的。牛奶片不僅不能作為替代牛奶的補(bǔ)鈣食品，多吃反而對(duì)身體有害。

盲目補(bǔ)鈣危害

1、增加幼兒的腸胃負(fù)擔(dān)。幼兒的消化系統(tǒng)還不成熟，沒(méi)有大人的消化能力強(qiáng)，在攝取鈣超過(guò)了正常的范圍會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，消化系統(tǒng)還會(huì)有紊亂的情況發(fā)生，這時(shí)候要注意關(guān)注幼兒的身體情況。

2、導(dǎo)致便秘，在幼兒已經(jīng)攝取了足夠的高蛋白質(zhì)后，在攝取一些含有鈣和含有蛋的白質(zhì)酪蛋白或者是其他食物，當(dāng)和身體中的營(yíng)養(yǎng)元素磷結(jié)合以后，會(huì)在腸胃中形成硬塊，也就會(huì)導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)大便干燥的情況，所以補(bǔ)鈣要適當(dāng)合理哦。

3、盲目補(bǔ)鈣還會(huì)導(dǎo)致缺鐵缺鋅，因?yàn)殁}、鋅、鐵這三個(gè)是互相競(jìng)爭(zhēng)的元素，當(dāng)鈣攝取的太多的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致鋅、鐵的吸收，這樣就會(huì)形成缺鐵缺鋅，幼兒出現(xiàn)蛋白質(zhì)合成不足、食欲下降、嚴(yán)重缺鐵、味覺(jué)減退等等情況，對(duì)幼兒的健康不利。如果想要調(diào)節(jié)，那就要注意合理的膳食，不要盲目的進(jìn)行補(bǔ)鈣，要有理有據(jù)的進(jìn)行，不可多或者是少。

小兒補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)鈣劑量是否足夠。很多家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候只知道孩子吃了鈣，而不知道吃了多少鈣。補(bǔ)鈣劑量不足不僅不利于孩子骨骼和牙齒的健康成長(zhǎng)，還會(huì)讓孩子錯(cuò)過(guò)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，無(wú)法為骨骼“儲(chǔ)存”更多的鈣。

2、補(bǔ)鈣時(shí)要選用挑選淡奶口味的。寶寶的味蕾正處在快速發(fā)育期，過(guò)重的味覺(jué)刺激會(huì)導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍。淡奶口味就像母乳，不影響味蕾發(fā)育，所以淡奶味的鈣是媽媽的首選。

3、維生素D攝入是否足夠。缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內(nèi)也不會(huì)沉積更多的鈣。所以在春夏季節(jié)應(yīng)讓孩子多曬太陽(yáng)，孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而秋冬季節(jié)日光照射不充足，孩子戶外活動(dòng)少，應(yīng)注意額外補(bǔ)充一些維生素D，但每天補(bǔ)充的總劑量不宜超過(guò)800國(guó)際單位。

4、膳食是否有影響。膳食中食鹽含量較高或大量吃高蛋白食物，會(huì)使鈣從尿中的丟失增多；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品會(huì)影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣吸收。菠菜、茭白、竹筍等含草酸過(guò)多的食物，用熱水燙過(guò)后再吃比較好。

5、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的產(chǎn)品應(yīng)分開(kāi)服用。同時(shí)服用會(huì)相互影響吸收。

6、補(bǔ)鈣最好隨餐服用、餐后服用或晚上臨睡前服用，這樣補(bǔ)鈣效果最佳。