只有讓孩子養(yǎng)成健康科學(xué)規(guī)律的飲食，才能夠全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)要合理的給孩子安排飲食，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐，一日三餐定時(shí)定量的好習(xí)慣。

怎么讓孩子健康飲食？

1、合理的安排三餐

一日三餐要定時(shí)定量，地點(diǎn)固定，三餐間隔在4到6個(gè)小時(shí)，減少在外吃飯的次數(shù)。早餐需要提供30%的營(yíng)養(yǎng)素，午餐需要提供40%的營(yíng)養(yǎng)素，晚餐需要提供30%。養(yǎng)成每天定時(shí)吃早餐的好習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，吃飯的速度不能過(guò)快，早餐要保證有新鮮的蔬菜和水果，奶類以及豆類等，盡量不要吃零食或者甜點(diǎn)，堅(jiān)持有300克的奶類攝入。

2、合理選擇零食

現(xiàn)在市面上的零食琳瑯滿目，有很多孩子喜歡吃辣條，辣條主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的，里面會(huì)含有大量的色素，鹽分比較多能量高，經(jīng)常性的吃會(huì)增加孩子患上高血壓以及肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不能挑食和偏食

每天要讓孩子保證有足夠的蔬菜、魚肉類、蛋類、豆類攝入，青少年要保證50%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，另外也需要足夠的維生素c以及鈣，因?yàn)榫S生素C能夠促進(jìn)鐵的吸收，鈣能夠促進(jìn)骨骼以及牙齒的生長(zhǎng)。

4、每天至少要活動(dòng)一個(gè)小時(shí)

吃飯時(shí)要定時(shí)定量，每天吃飯的時(shí)間要控制在30分鐘，吃完飯休息半個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)行體力活動(dòng)或者學(xué)習(xí)。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物，千萬(wàn)不能挑食和偏食，也不能吃太多的糖，控制鹽的攝入量，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

5、養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣

吃飯時(shí)不能讓孩子大聲喧嘩，也不能隨便的翻動(dòng)碗里面的食物，要學(xué)會(huì)珍惜食物，吃飯前可以讓孩子一起擺放餐具，吃完飯之后讓孩子一起幫助收拾餐桌或者清洗碗筷，給孩子營(yíng)造一個(gè)愉快良好的就餐環(huán)境，千萬(wàn)不能讓孩子一邊看電視一邊吃飯。

溫馨提示

如果想讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，家長(zhǎng)一定要以身作則，一日三餐要定時(shí)定量，不能讓孩子吃飯速度過(guò)快，每口飯至少要咀嚼二十次左右，每頓飯控制在30分鐘，做到細(xì)嚼慢咽，給孩子營(yíng)造安靜愉快的就餐環(huán)境，不能一直逼迫孩子吃某種食品，不然會(huì)讓他們更加厭惡。