俗話說，“一年之計在于春”，春季萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，同時也是孩子長個兒的最佳季節(jié)。春節(jié)臨近，不少家長新一年的愿望也是希望孩子能夠身體健康，快高長大。其實(shí)，與其心里想著盼著，還不如行動起來，抓住寒假的時機(jī)，給孩子進(jìn)行身高管理，幫助孩子個頭“更上一層樓”。

何謂“身高管理”？

聽到身高管理這個詞，可能很多家長都表示陌生。不少人都覺得，孩子長多高那都是天注定，本來自己也沒長多高就不指望孩子能長多高了，或者有的認(rèn)為自己長得也不矮將來孩子也不會矮到哪兒去。但是，遺傳因素對于身高的影響占到70%，還有30%來自后天因素，通過后天系統(tǒng)的身高管理，即定期監(jiān)測孩子的身高，發(fā)現(xiàn)問題及時就診，并且在營養(yǎng)、作息、運(yùn)動等方上加以管理是可能幫助孩子達(dá)到理想的高度的。在國外，身高管理已經(jīng)被廣泛認(rèn)可，像我們熟知的NBA華裔球星林書豪，父母身高都不到1米7，但就是通過身高管理個子長到了191cm。

身高管理具體應(yīng)該怎么做？

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健科主任譚美珍在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時表示，在做身高管理之前，家長應(yīng)該要對自己孩子的身高生長有一個全方位的評估，這個評估包括年齡身高、骨齡身高、生長速度。家長可以參照身高體重的對照表以及與身邊的同年齡的孩子進(jìn)行比較，看孩子是否存在個子落后的情況；同時，建議3歲以后的孩子每年進(jìn)行一次骨齡測試，如果骨齡出現(xiàn)異?？梢约皶r咨詢醫(yī)生做出相應(yīng)解決措施；此外，孩子每年身高的增長速度也是需要密切留意的，家長應(yīng)該做好記錄，對于3歲以下孩子身高增長<7cm/年，3歲到青春期前<5cm/年、青春期<6.5cm/年，都視作生長速度減慢，不管目前身高是多少，都需要去看醫(yī)生。

當(dāng)然，家長在身高管理方面除了日常的監(jiān)控之外，還有生活上的干預(yù)也是必不可少，這主要包括下面四個方面：

營養(yǎng)管理：以前人們都說“吃得多，長得快”，但是在如今解決了溫飽問題的條件之下，孩子更需要注重如何吃，過分飲食、不注意營養(yǎng)搭配的飲食都是于身高增長無益的。春節(jié)期間，孩子在家都比較喜歡放縱自己，各種零食小吃拼命吃，結(jié)果卻忽略了正餐，這是家長需要多加干涉的。在正餐的飲食搭配上，家長可以參考不同年齡段的膳食指南具體實(shí)施，原則上建議3歲以上的孩子每天可吃一個雞蛋、500ml牛奶以及50g肉類產(chǎn)品，同時應(yīng)保證主食、蔬菜、水果的供給，還要控制食鹽的攝入量，保證營養(yǎng)的同時也應(yīng)該嚴(yán)格控制體重，良好的體重能為身高增長提供堅實(shí)基礎(chǔ)

睡眠管理：上學(xué)的時候孩子起得都比較早，所以一放假了孩子就都放縱自己，家長也覺得天氣比較涼難得過年放假，孩子睡晚一點(diǎn)起晚一點(diǎn)就不管了，但是長期下去其實(shí)對于孩子的生長還是有很大影響。晚上10點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)是生長激素分泌的高峰，而深度睡眠狀態(tài)也有助于生長激素達(dá)到高峰。因此，尤其對于還在長身體的孩子來講，放寒假仍然需要保證其作息正常，最好九點(diǎn)就準(zhǔn)備入睡，這樣十點(diǎn)要保證睡著，同時夜間不要發(fā)出噪音驚醒孩子、臥室燈光也盡量暗一些，有利于給孩子營造良好的睡眠環(huán)境。同時，記得白天不要給孩子睡太長時間，午睡也盡量不要超過1個小時，否則晚上容易讓孩子睡不著。

運(yùn)動管理：寒假的時候，孩子可能都喜歡“宅”在家玩手機(jī)、打游戲，孩子相對就缺少了運(yùn)動的機(jī)會。所以家長也要注意多帶孩子做運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加骨骼血液供應(yīng)也能促進(jìn)生長激素的分泌，尤其像籃球、排球、跳繩、游泳等運(yùn)動，對于孩子增高都有幫助。一般來講，運(yùn)動也是需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能起到作用，1-3歲的孩子每次運(yùn)動的時間保證在15-25分鐘，3-7歲的孩子每次運(yùn)動20-30分鐘，隨著年齡的增長時長還可以適當(dāng)增加，原則上每周運(yùn)動次數(shù)為3-4次，累計時長不應(yīng)少于60分鐘。同時，運(yùn)動中確保孩子達(dá)到輕微出汗、心跳加快的效果，但是也不要盲目增加運(yùn)動量否則也會適得其反。

情緒管理：如今小小年紀(jì)的孩子課業(yè)壓力都非常大，在寒假期間家長更要注意孩子情緒的排解，盡量減少孩子的負(fù)擔(dān)。如果孩子長期處于緊張、焦慮的心理環(huán)境，會增加腎上腺皮質(zhì)激素，從而影響身高的增長。而良好的心情也能減少失眠的情況，改善孩子的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孩子進(jìn)食使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充分吸收，自然而然就能長高。

孩子的身高確實(shí)是每個家長都會操心的問題，不過也有很多家長也覺得孩子長高不急于一時，到了青春期觀察看看再說。對此，譚美珍主任也提醒家長們，對于孩子的身高管理還是應(yīng)該及早進(jìn)行，如果等到青春期之后，骨骺閉合再想辦法是為時已晚了。除此之外，孩子長得太快也先別洋洋得意，對于3歲至青春期前的孩子如果存在生長速度>7cm/年，生長速度突然加速或者體重增長過快的情況，需要檢查是否存在性早熟的情況，如果性早熟不及時干預(yù)會使骨骺提前閉合，身高之后就不長了，同時還會帶來其他的問題，需要家長重視。

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