秋季早晚溫差大，孩子很容易受涼引起感冒，這主要和免疫系統(tǒng)低下有關(guān)。只要強(qiáng)健孩子的免疫系統(tǒng)，才能夠有能力抵抗病毒和細(xì)菌。那么， 家長(zhǎng)該如何去提高孩子的身體免疫力呢？不妨從三個(gè)方面著手。

提高孩子免疫力的3大方法

1、做到營(yíng)養(yǎng)上的均衡

孩子飲食營(yíng)養(yǎng)是否均衡會(huì)影響其身體生長(zhǎng)發(fā)育情況，也會(huì)影響其身體免疫力。孩子的一日三餐要定時(shí)定量，不能暴飲暴食。要讓孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)比如豆類、奶類、瘦肉類、蛋類等。合理的補(bǔ)充維生素a，因?yàn)橐恍┎《緯?huì)先侵入鼻黏膜以及咽喉，而補(bǔ)充維生素a能夠提高鼻黏膜以及咽喉黏膜的抵抗力。維生素c能夠增強(qiáng)鼻黏膜抵抗力，同時(shí)也具有抗氧化功效。多吃水果和蔬菜，里面含有豐富的檸檬酸，能夠幫助恢復(fù)身體的疲勞，讓孩子保持精力充沛的狀態(tài)。

2、要保證充足的睡眠

當(dāng)身體過度疲勞或者得不到休息的話，會(huì)受到病毒或者感冒的侵?jǐn)_，所以要保證有充足的睡眠，兒童每天有9~11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。一般到了晚上10點(diǎn)免疫系統(tǒng)會(huì)生成淋巴細(xì)胞，長(zhǎng)時(shí)間處于深睡眠狀態(tài)，就能夠提高身體的抵抗力和免疫力，睡眠不足的話會(huì)讓免疫力低下，從而讓各種疾病接踵而來。盡量讓孩子晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

3、多運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來提高免疫力。不妨做一做背部拉伸，具體的方法是雙肩聳起，雙手臂向上伸直，雙手掌向上并且交叉，身體向前后左右傾斜，這樣能夠讓全身的肌肉得到伸展，而且提高了免疫細(xì)胞的活力。另外跳繩對(duì)于孩子來說是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓事實(shí)得到鍛煉，同時(shí)培養(yǎng)了身體的協(xié)調(diào)性。要讓孩子深呼吸，具體的方法是雙肩膀自然放松，把雙手臂張開，慢慢的深呼吸，這樣能讓身體的每一個(gè)細(xì)胞得到新鮮空氣的滋養(yǎng)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，提高身體免疫力。

溫馨提示

家長(zhǎng)要調(diào)整好孩子的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持積極樂觀的心態(tài)，避免給孩子有太大的心理負(fù)擔(dān)。秋天比較干燥，所以要多喝水。適當(dāng)?shù)淖尯⒆訒駮裉杹碓鰪?qiáng)抵抗力，不能盲目的給孩子選擇保健品。