春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，對(duì)于還在發(fā)育的孩子們來說也是長(zhǎng)高的“黃金季”。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。那么如何抓住春天的“長(zhǎng)高黃金期”，幫孩子長(zhǎng)大個(gè)兒？

一、充足的營(yíng)養(yǎng)

奶是鈣最好的來源，保證每日充足的奶或奶制品，可更好地促進(jìn)孩子們的骨骼健康。

0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對(duì)于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。

1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因?yàn)槿樘遣荒褪?、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以補(bǔ)充鈣劑來滿足對(duì)鈣的需求，以免耽誤生長(zhǎng)發(fā)育。

2022年中國(guó)居民膳食指南推薦：2-5歲學(xué)齡前兒童每日奶類攝入量為350-500克，6歲以上的青少年兒童每日奶的攝入量為300克。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣的“黃金搭檔”維生素D也是非常重要的，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU，體內(nèi)維生素D充足的情況下，可以更好地促進(jìn)鈣的吸收。人體內(nèi)的維生素D可通過曬太陽后皮膚合成，因此讓孩子們經(jīng)常出去戶外活動(dòng)一下，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也是非常必要的。

除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身高增長(zhǎng)也很重要，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、合理使用膳食補(bǔ)充劑是幫助孩子長(zhǎng)高的第一個(gè)關(guān)鍵。

二、充足的睡眠

人的一生中，大約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。睡眠對(duì)于身體的保護(hù)和恢復(fù)非常重要，它有助于提高機(jī)體免疫力、恢復(fù)體力和促進(jìn)大腦的健康。尤其對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來說，充足的睡眠還能夠直接影響他們的身高。

生長(zhǎng)激素是一種重要的激素，它對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)有著至關(guān)重要的作用。生長(zhǎng)激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)逐漸達(dá)到高峰狀態(tài)；而晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，早上6點(diǎn)前后也會(huì)有一個(gè)小的生長(zhǎng)激素分泌高峰。

為了讓孩子健康成長(zhǎng)并促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意讓孩子保證充足的高質(zhì)量睡眠，尤其是每天入睡時(shí)間不能太晚。

不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的，根據(jù)《中國(guó)0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：

另外，小學(xué)生、初中生最好每天有9～11小時(shí)的睡眠時(shí)間；高中生則應(yīng)盡量保障每天8～10小時(shí)的睡眠。

三、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)有著重要的促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于肌肉和骨骼的發(fā)育非常有益。此外，運(yùn)動(dòng)還可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)各個(gè)器官和組織的生長(zhǎng)。

建議孩子多做一些跳躍縱向伸展性的運(yùn)動(dòng)，比如摸高、跳繩、打籃球等，這些運(yùn)動(dòng)有助于保持骨細(xì)胞的活力和健康生長(zhǎng)。

家長(zhǎng)們可以帶著孩子每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體更加健康，同時(shí)也可以預(yù)防骨骺過早閉合。

供稿來源：廣東省婦幼保健院兒童保健科生長(zhǎng)發(fā)育?？?/p>