3歲寶寶的作息應(yīng)包含合理的起床、早餐、活動、午睡、晚餐、睡覺等時間安排，以保障其健康成長。

1. 起床：早上7點(diǎn)左右讓寶寶起床。這個時間起床能保證寶寶有充足的夜間睡眠，同時也符合正常的生活節(jié)律。起床后可以先讓寶寶在清醒狀態(tài)下躺幾分鐘，再慢慢坐起，避免突然改變體位引起不適。

2. 早餐：7點(diǎn)半到8點(diǎn)之間安排寶寶吃早餐。早餐要營養(yǎng)豐富，可選擇雞蛋、牛奶、面包、粥等食物，為寶寶上午的活動提供能量。

3. 活動：8點(diǎn)半到11點(diǎn)是寶寶的活動時間。可以帶寶寶進(jìn)行戶外活動，如去公園散步、玩耍，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)體質(zhì)；也可以在家進(jìn)行一些室內(nèi)活動，如玩玩具、做游戲、看繪本等，促進(jìn)寶寶的智力和社交能力發(fā)展。

4. 午餐：11點(diǎn)半到12點(diǎn)讓寶寶吃午餐。午餐要包含主食、蔬菜、肉類等，保證營養(yǎng)均衡?？梢越o寶寶做一些容易消化的食物，如米飯、面條、魚肉等。

5. 午睡：12點(diǎn)半到2點(diǎn)半安排寶寶午睡。午睡對寶寶的身體發(fā)育非常重要，能讓寶寶在下午保持良好的精神狀態(tài)。要為寶寶創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助寶寶盡快入睡。

6. 活動：3點(diǎn)到5點(diǎn)是寶寶下午的活動時間。可以繼續(xù)進(jìn)行一些適合寶寶的活動，如畫畫、唱歌、跳舞等，培養(yǎng)寶寶的興趣愛好。

7. 晚餐：5點(diǎn)半到6點(diǎn)讓寶寶吃晚餐。晚餐不宜吃得過飽，以免影響寶寶的睡眠。可以選擇一些清淡易消化的食物，如蔬菜湯、餛飩等。

8. 親子互動：6點(diǎn)半到8點(diǎn)可以安排親子互動時間，如一起看動畫片、講故事等，增進(jìn)親子關(guān)系。

9. 洗漱：8點(diǎn)半到9點(diǎn)讓寶寶洗漱，做好睡覺前的準(zhǔn)備工作。

10. 睡覺：9點(diǎn)左右讓寶寶上床睡覺，保證寶寶有充足的睡眠時間。

合理的作息時間對3歲寶寶的身體發(fā)育和健康成長至關(guān)重要。家長應(yīng)根據(jù)寶寶的實(shí)際情況，制定適合寶寶的作息時間表，并幫助寶寶養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。這樣能讓寶寶在健康的生活節(jié)奏中茁壯成長。