增高可從飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒和藥物輔助等方面著手。合理的飲食能提供長高所需營養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動刺激骨骼生長，充足睡眠利于生長激素分泌，良好情緒營造有利的生長環(huán)境，必要時藥物輔助可解決影響長高的疾病問題。

1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對骨骼生長和肌肉發(fā)育至關(guān)重要；多吃富含鈣的食物，像豆腐、蝦皮、海帶等，鈣是骨骼的主要成分；還要多吃新鮮的蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體新陳代謝，幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2. 運(yùn)動：選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，如跳繩，能刺激下肢骨骼，促進(jìn)骨骼生長；打籃球，在跳躍、伸展過程中，有助于拉伸骨骼和肌肉；游泳也是不錯的選擇，全身在水中得到鍛煉，減輕身體重力對骨骼的壓迫，同時鍛煉全身肌肉。堅持定期運(yùn)動，每周至少運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘以上。

3. 睡眠：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天盡量在固定時間上床睡覺和起床。保證充足的睡眠時間，青少年一般需要8 - 10小時的睡眠。睡眠過程中，尤其是深度睡眠階段，身體會分泌大量的生長激素，對長高非常關(guān)鍵。

4. 情緒：保持積極樂觀的情緒，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中。不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、與朋友交流、參加興趣活動等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

5. 藥物輔助：如果因疾病導(dǎo)致身高增長緩慢，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如生長激素缺乏癥患者，可使用重組人生長激素；維生素D缺乏影響鈣吸收時，可補(bǔ)充維生素D制劑；還可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

增高是一個綜合的過程，需要從多個方面進(jìn)行努力。通過合理的飲食提供營養(yǎng)基礎(chǔ)，適當(dāng)運(yùn)動刺激骨骼生長，充足睡眠保證生長激素分泌，良好情緒營造有利的生長環(huán)境，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物輔助。如果對身高增長有疑慮或發(fā)現(xiàn)異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。