有助于長高的食物有富含蛋白質的食物、富含鈣質的食物、富含維生素的食物、富含鋅的食物以及富含不飽和脂肪酸的食物等。

1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長發(fā)育的重要物質基礎，對于長高起著關鍵作用。常見的富含蛋白質的食物包括瘦肉，如牛肉、豬肉、羊肉等，其蛋白質含量高且氨基酸組成接近人體需要；魚類，像三文魚、鱈魚、鱸魚等，不僅蛋白質豐富，還含有多種對人體有益的營養(yǎng)成分；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等，是優(yōu)質蛋白質的良好來源；豆類及其制品，例如黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，植物蛋白含量高，適合不同飲食需求的人群。

2. 富含鈣質的食物：鈣是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于骨骼的生長和發(fā)育。牛奶是鈣的優(yōu)質來源，其鈣含量高且易于吸收；酸奶不僅富含鈣，還含有益生菌，有助于腸道健康；奶酪也是鈣的良好載體；此外，蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品以及芝麻等食物中也含有豐富的鈣。

3. 富含維生素的食物：維生素對于身體的正常生長和發(fā)育不可或缺。維生素D可以促進鈣的吸收和利用，常見的富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等；新鮮的蔬菜和水果富含多種維生素，如橙子、蘋果、草莓等富含維生素C，菠菜、胡蘿卜等富含維生素A等，這些維生素有助于維持身體的正常生理功能，對長高也有積極作用。

4. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對生長發(fā)育、免疫功能等方面都有重要影響。含鋅豐富的食物有牡蠣、扇貝等貝類食物，動物肝臟如豬肝、雞肝等，以及堅果類食物如核桃、杏仁等。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有益，同時也有助于身體的生長。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有深海魚類，如金槍魚、沙丁魚等，以及橄欖油、亞麻籽油等植物油。

通過合理攝入富含蛋白質、鈣質、維生素、鋅以及不飽和脂肪酸的食物，能夠為身體提供長高所需的營養(yǎng)物質。但長高是一個受多種因素影響的過程，除了飲食，還需要結合適當?shù)倪\動、充足的睡眠等，才能更好地促進身體的生長發(fā)育。如果在生長過程中出現(xiàn)異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內分泌科就診。