7個月寶寶睡眠質(zhì)量差，可通過調(diào)整作息時間表來改善，包括固定起床時間、安排小睡、設(shè)定晚餐時間、進(jìn)行睡前準(zhǔn)備、確定入睡時間等。

1. 固定起床時間：每天早上盡量在同一時間叫醒寶寶，比如早上7點。規(guī)律的起床時間有助于調(diào)整寶寶的生物鐘，讓身體形成固定的睡眠和清醒節(jié)律，長期堅持，寶寶的身體會適應(yīng)這個時間，從而在相應(yīng)時間自然醒來，且白天精神狀態(tài)更好。

2. 安排小睡：7個月的寶寶通常需要2 - 3次小睡。上午可以安排在9點 - 10點之間，小睡1 - 1.5小時；下午1點 - 2點再安排一次小睡，時長也控制在1 - 1.5小時左右。如果寶寶狀態(tài)好，傍晚還可以有一次短暫的小睡。合理的小睡安排能讓寶寶在白天得到充分休息，避免過度疲勞影響夜間睡眠。

3. 設(shè)定晚餐時間：一般在下午6點 - 6點半給寶寶吃晚餐。晚餐要注意適量，避免過飽導(dǎo)致寶寶腸胃不適，影響睡眠；也不能過少，讓寶寶夜間因饑餓醒來?？梢赃x擇一些易消化的食物，如米粉、蔬菜泥等。

4. 進(jìn)行睡前準(zhǔn)備：晚餐后半小時左右，可以開始為寶寶進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。比如給寶寶洗個溫水澡，能讓寶寶身體放松；然后換上舒適的睡衣，調(diào)暗室內(nèi)燈光，播放一些輕柔的搖籃曲，給寶寶營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，讓寶寶的身心逐漸平靜下來，為入睡做好準(zhǔn)備。

5. 確定入睡時間：晚上8點 - 8點半左右讓寶寶上床睡覺。保持這個固定的入睡時間，能讓寶寶的生物鐘適應(yīng)，到點就會有困意，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

通過固定起床時間、合理安排小睡、設(shè)定合適的晚餐時間、做好睡前準(zhǔn)備以及確定規(guī)律的入睡時間等方式，為7個月寶寶制定科學(xué)的作息時間表，有助于調(diào)整寶寶的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。如果寶寶睡眠問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院小兒科就診。