慢跑,三歲孩子鍛煉體能好方法
對(duì)于3歲以上的孩子,自然慢跑最值得推薦。一方面,慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為每分鐘140~150次,比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點(diǎn)。另一方面,這個(gè)年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不太協(xié)調(diào),肢體力量較弱,平衡能力較差,而跑時(shí)步幅小、步頻大,是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個(gè)有效手段。
當(dāng)然,孩子跑步與走步一樣,需要一個(gè)學(xué)習(xí)的過程,此55時(shí)父母扮演好教練員的角色勢(shì)在必行??蓮囊韵聨c(diǎn)做起:
走跑交替
這是孩子剛開始學(xué)跑時(shí)的最佳方式,父母應(yīng)以游戲的形式來激發(fā)孩子的興趣,例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動(dòng)物動(dòng)作的走步。教會(huì)孩子正確的慢跑姿勢(shì),逐步達(dá)到步子大、落地輕的效果。
幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸
年齡越小越難做到這一點(diǎn),故一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸,呼吸時(shí)嘴不張大,然后過渡到完全用鼻呼吸。
根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化,安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間
從幾分鐘開始,逐步加長(zhǎng)時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善,初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。
慢跑前不要吃得過飽,忌進(jìn)食后馬上跑步
當(dāng)然,空腹時(shí)也不宜跑步,否則會(huì)給孩子身體帶來消極影響。
慢跑前宜適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng),如體操、跳躍等。慢跑結(jié)束后,不要立即停下來,可做些放松活動(dòng),讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)
孩子的平衡能力尚在發(fā)育中,而跑步時(shí)步子的幅度小,頻率卻較快,顯得頭重腳輕,容易摔倒,這也是一些父母擔(dān)心之所在,有些家長(zhǎng)甚至因之而限制孩子學(xué)習(xí)跑步,以求得安全。其實(shí),“因噎廢食”大可不必,父母只要教給孩子一些自我保護(hù)的方法,讓他在運(yùn)動(dòng)中掌握一定的跑步技能,即能化險(xiǎn)為夷。
貼心提醒:
跑步前告誡孩子務(wù)必注意安全。如,不要在馬路邊或人多的地方跑步,以免互相碰撞;跑步時(shí)眼睛要向前看,避開土堆、碎石等障礙物,以免跌傷。
教孩子學(xué)會(huì)控制跑步的速度和時(shí)間。一般而言,孩子的自控能力和時(shí)間概念較差,往往憑興趣來決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為此,父母可先領(lǐng)孩子跑,讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度。訓(xùn)練時(shí)間概念可按照跑步的速度來擬定,如用同一種速度跑幾分鐘,或在公園、操場(chǎng)上跑幾圈。當(dāng)孩子掌握了跑步的速度和時(shí)間以后,就不會(huì)發(fā)生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了。
孩子尤其是學(xué)齡前的幼兒不宜長(zhǎng)跑鍛煉。長(zhǎng)跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,是一項(xiàng)很費(fèi)體力和耐力的運(yùn)動(dòng),不利于幼兒健康。生活中??煽吹剿奈鍤q的孩子跟在大人身后作遠(yuǎn)距離跑步,其實(shí)不妥。從醫(yī)學(xué)角度看,四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟,尤其是與運(yùn)動(dòng)直接有關(guān)的骨骼、肌肉還很稚嫩,比如骨骼彈性大,硬度小,容易發(fā)生變形,肌肉的纖維較細(xì),易疲勞和受傷。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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