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　　目前，雖然孕媽媽控制飲食的“關(guān)鍵點(diǎn)”尚未研究出來，不過有些原則是需要遵循的。

　　堅(jiān)持3個健康習(xí)慣

　　1.保持體重適中

　　整個孕期中，孕媽媽的體重平均增加12.5千克。如果孕期體重過輕，容易使胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育遲緩或低體重;如果增加太快，容易導(dǎo)致胎兒巨大等不良后果。

　　2.保持健康膳食

　　* 不要認(rèn)為懷孕了就得多吃，否則會影響胎兒發(fā)育。這樣，不僅容易把自己吃得太胖，還易使胎寶寶長得太大，影響日后分娩。要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，既能滿足飽腹感，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，還能避免攝入過多的熱量。

　　* 養(yǎng)成三餐定時定量吃的習(xí)慣，以水果取代餐后甜點(diǎn)，吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食，至少睡前3個小時不再吃東西，此時脂肪很容易在體內(nèi)囤積，但可以喝水。

　　* 飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹調(diào)時少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式;盡量水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵，不要再加油，可加醬油。

　　* 做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。

　　* 記錄自己每日進(jìn)食的種類和數(shù)量，不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

　　3.保持適度運(yùn)動

　　懷孕是一種正常的生理現(xiàn)象，而不是病，因此沒必要就不工作了。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動，這樣既可預(yù)防孕媽媽肥胖又有利于胎兒健康。

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　　3個非常方案

　　懷孕1-3個月

　　* 懷孕早期，大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。由于半數(shù)孕媽媽可能有“害喜”的表現(xiàn)，嚴(yán)重者完全不能進(jìn)食，甚至需要到醫(yī)院治療，一些孕媽媽會出現(xiàn)體重降低。此時，應(yīng)該注意調(diào)整飲食，每天適宜少食多餐，比如進(jìn)食4-5次。

　　* 在沒有流產(chǎn)跡象的前提下，可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務(wù)以及散步等運(yùn)動。

　　懷孕4-7個月

　　* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間，測量并記錄自己的體重。

　　* “害喜”癥狀消失后，孕媽媽要注意避免胃口大開后飲食過量。三餐仍應(yīng)定時、定量，盡量控制避免晚上9點(diǎn)以后大量進(jìn)食。

　　* 保持散步、游泳、孕婦保健體操等運(yùn)動，也可以幫助孕媽媽的身體消耗多余的熱能，避免肥胖。

　　懷孕8-10個月

　　* 每天早上起床或晚上睡前的固定時間，測量并記錄自己的體重。孕前標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽媽需增重5千克;孕前體重偏低的孕媽媽需要增重6.5千克，而孕前體重偏高的孕媽媽則只能增重3千克，避免每周體重增加超過500克。

　　* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規(guī)律飲食習(xí)慣，飲食應(yīng)規(guī)律，并要少而精。

　　* 臨產(chǎn)前要保證熱量攝入，如吃些巧克力，水果、面包等，因?yàn)樽匀环置涫且环N強(qiáng)體力勞動，但勿暴飲暴食。

　　* 盡管身體越來越笨重，但仍應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，保持體力充沛，以慢走等輕體力活動為主。

　　知識小鏈接

　　* 寶寶容易肥胖的3個重要時期

　　目前的研究顯示，人一生中脂肪細(xì)胞生長積累的關(guān)鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11-14歲這三個階段。要想避免寶寶身體肥胖，就要避免在這三個階段能量過剩，形成過多數(shù)量的脂肪細(xì)胞。

　　* 孕媽媽也不宜體重過低

　　在糾正孕媽媽體重過重的同時，也要注意孕期體重不能過低。因?yàn)?，孕媽媽體重過低，容易發(fā)生“低體重兒”或?qū)殞毣忌稀皟和跔I養(yǎng)低下”的可能性增大，這樣也會造成寶寶成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的發(fā)生。