防治冬季抑郁癥 應從五個方面調理

進入冬季后,天氣日漸寒冷,寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài),使得血液循環(huán)變慢,腦部供血不足,植物性神經功能發(fā)生紊亂,從而引發(fā)季節(jié)性情感失調癥。
防治冬季抑郁癥 五個方面調理:
一、加強營養(yǎng)。
寒冷環(huán)境中,體內氧化過程加強,肌體需要高熱量,而維生素C和B族維生素的缺乏,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟等。
二、進行運動。
通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
三、精神調養(yǎng)。
抑郁癥患者要積極地調節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,要多參加各種娛樂活動,結交新朋友,以激起對生活的熱情和向往。
四、要多曬太陽,延長光照。
冬季光照時間較短,是產生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當夜幕降臨時,人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強,影響到人的情緒,而光照抑制此激素分泌,因此,延長光照可防止和減輕冬季情感失調癥,也有益健康。
五、加強飲食治療。
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當飲用一些茶水等飲料。通過調整飲食仍不能改善癥狀的,可以在醫(yī)生指導下選擇藥物治療。
注意事項:季節(jié)性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀,繼而情緒低落、憂傷,對任何事都不感興趣,覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn),健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。
(責任編輯:方徽雯 )
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