防治冬季抑郁癥 應(yīng)從五個(gè)方面調(diào)理

進(jìn)入冬季后,天氣日漸寒冷,寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài),使得血液循環(huán)變慢,腦部供血不足,植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,從而引發(fā)季節(jié)性情感失調(diào)癥。
防治冬季抑郁癥 五個(gè)方面調(diào)理:
一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
寒冷環(huán)境中,體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng),肌體需要高熱量,而維生素C和B族維生素的缺乏,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。
二、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)體育運(yùn)動(dòng),冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
三、精神調(diào)養(yǎng)。
抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂(lè)觀,節(jié)喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣,同時(shí),要多參加各種娛樂(lè)活動(dòng),結(jié)交新朋友,以激起對(duì)生活的熱情和向往。
四、要多曬太陽(yáng),延長(zhǎng)光照。
冬季光照時(shí)間較短,是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)夜幕降臨時(shí),人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng),影響到人的情緒,而光照抑制此激素分泌,因此,延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥,也有益健康。
五、加強(qiáng)飲食治療。
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。
注意事項(xiàng):季節(jié)性抑郁患者先有無(wú)精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀,繼而情緒低落、憂傷,對(duì)任何事都不感興趣,覺(jué)得生活特別沒(méi)意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn),健康積極生活吧!可以嘗試養(yǎng)一些小東西,小植物之類的。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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