●放松情緒

　　●改善精子質(zhì)量和數(shù)量

　　●了解排卵日期

　　●采用合適體位

　　受訪專家:廣州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院婦產(chǎn)科專家 張中芳

　　曾經(jīng)，如何避孕才是性生活的頭等大事，而今隨著時(shí)光流失，妙齡女郎已經(jīng)嫁作他人婦，再不懷孕可能就是高齡產(chǎn)婦了，所以不少夫婦打算黃金假期，實(shí)施“造人計(jì)劃”。不過(guò)，千萬(wàn)別以為只要不避孕，就能輕而易舉地懷上寶寶，其實(shí)怎樣懷孕也是一項(xiàng)技術(shù)活，不懂得生理規(guī)律，不曉得性愛(ài)技巧，要寶寶可不是那么容易的事情。優(yōu)生優(yōu)育專家認(rèn)為，一對(duì)健康的夫婦不做任何避孕的措施，每個(gè)周期內(nèi)懷孕的幾率也只有20%左右，為提高受孕率至少有四大措施值得重視。

　　措施1：放松心情、減輕緊張

　　去度假，自然是放下手頭緊張的工作，全面徹底的享受生活。輕松愜意的生活容易使心情平靜，會(huì)增加受孕幾率。中醫(yī)認(rèn)為，不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝郁不孕”，心情不好的女性是很難懷孕的。所以，夫婦兩人外出度假助孕，雙方均要放松心情，可別低估壓力對(duì)我們生理所造成的影響。

　　當(dāng)然也不必過(guò)于在意這次假期是否一定能懷上，別搞得“雙規(guī)”生活———在規(guī)定的時(shí)間、規(guī)定的行為中“造”出一個(gè)孩子來(lái)，這種機(jī)械的行為往往會(huì)弄得人更沒(méi)有欲望。因此專家認(rèn)為，“度假造人”在戰(zhàn)略上忽視它，采用“無(wú)所求”的態(tài)度，認(rèn)真對(duì)待，做好準(zhǔn)備就行。當(dāng)然，“歡愉的性愛(ài)才最有助于受孕”。

　　措施2：改善精子質(zhì)量和數(shù)量

　　良好的受孕條件就是精子數(shù)量必須足夠多，而且還要活動(dòng)力好。遺憾的是，近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，在世界范圍內(nèi)男性的精子數(shù)量每年以2%的速度下降，因此，不育癥發(fā)生率大為增加。專家認(rèn)為，改善男性的精子數(shù)量和質(zhì)量，關(guān)鍵還在均衡營(yíng)養(yǎng)，減少性病感染。張中芳推薦富含水果、堅(jiān)果和蔬菜的飲食方案對(duì)生育有好處，在度假期間，注意飲食可以增加受孕幾率———

　　韭菜：韭菜可溫腎助陽(yáng)，活血散淤，理氣降逆，別名又稱“起陽(yáng)草”。

　　生蠔：含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其它如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類等也不錯(cuò)。

　　措施3：了解排卵日期，采用合適的性愛(ài)體位

　　女子進(jìn)入性成熟期后，每個(gè)月經(jīng)周期一般只有一個(gè)卵泡發(fā)育成熟排出卵子。因此，在度假之前，應(yīng)該算一算自己的排卵期。張中芳說(shuō)，最好在月經(jīng)干凈6-7天之后外出度假，這樣“受孕”的幾率較高。有三種方法可以發(fā)現(xiàn)排卵期來(lái)臨，此時(shí)讓激情燃燒最恰當(dāng)。

　　1、 算日子，從上次月經(jīng)的第一天算起，到下次月經(jīng)前的12-19天，這段時(shí)間是常規(guī)排卵期，受孕的機(jī)會(huì)最高。

　　2、 通過(guò)觀察陰道分泌物的變化來(lái)發(fā)現(xiàn)排卵期，月經(jīng)后，陰道分泌物常會(huì)較少且黏稠，而排卵期前后，分泌物變得量多且稀薄，就像生雞蛋清，用手沾上黏液可以拉成絲。

　　3、 家庭用預(yù)測(cè)排卵試紙：這種方法比起基礎(chǔ)體溫法(即每天清晨測(cè)體溫)來(lái)得準(zhǔn)確得多，而且試紙測(cè)定可在排卵前1-1.5小時(shí)給出提示。

　　一般來(lái)說(shuō)，希望懷孕時(shí)，性生活時(shí)宜采用男上女下位，并將女性臀部墊高，性交后，姿勢(shì)最好能保持1小時(shí)，這樣有利于精液儲(chǔ)存在陰道后穹隆，對(duì)子宮后位的女性而言，尤其可提高其受孕率。

    孕前營(yíng)養(yǎng)很重要，備孕時(shí)需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

    男性和女性來(lái)說(shuō)，飲食與生育能力都密切相關(guān)。準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來(lái)，你懷孕的機(jī)率越高。

    備孕食譜：教你吃對(duì)好懷孕

    不要吃太多。豆芽豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以一周不超過(guò)兩次為好。

     人的生物鐘是否會(huì)影響受孕？

    科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，每種生物，包括人類在內(nèi)，其行為和生理功能都具有一定的節(jié)律性，即時(shí)間性或時(shí)間屬性。由于其類似“鐘”的特點(diǎn)，因此稱之為“生物鐘”。