孕婦姿勢(shì)有講究,站、坐、行、睡要安全
站姿
正確的站姿是:兩腿平行,兩腳稍分開,把重心放在足心附近,不易疲勞。
如長(zhǎng)時(shí)間站立,隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下,把體重放在伸出的前腿上,這樣可以減少疲勞度。
坐姿
正確的坐姿是:要深深地坐在椅子上,后背筆直地靠在椅背上。坐在椅子邊上容易滑落,如果椅子不穩(wěn)當(dāng)還有跌倒的危險(xiǎn)。坐有靠背的椅子時(shí),股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角,大腿呈現(xiàn)水平狀態(tài)。坐下時(shí),不要"撲咚"一下坐下去,應(yīng)先坐在邊上再一點(diǎn)點(diǎn)向后移動(dòng)。
行姿
正確的行姿是:抬頭,伸直脖子,下顎抵住胸部,挺直后背,繃緊臀部,好像把肚子抬起來(lái)似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩實(shí)了再走,以防摔倒。
睡姿
在妊娠中期以后,由于肚子大起來(lái),采取仰臥的姿勢(shì)就會(huì)感到有點(diǎn)不舒服,這時(shí)候,側(cè)臥位比較舒服。當(dāng)腿腳疲勞或浮腫,有靜脈曲張時(shí),把疊成兩折的坐墊放在腿下,把腿墊高,這樣的睡眠效果會(huì)更好。
妊娠后期正確的睡姿是:頭枕枕頭,向左側(cè)臥,再把兩個(gè)枕頭放在上面彎曲腿的下方,下面的腿伸直,身體稍向前傾約30~40度,使腹部擱在床上。頭、臂姿勢(shì)以舒適為度,不要把一條腿壓在另一條腿上,以免影響血液循環(huán)。
起床的姿勢(shì)
從仰臥的姿勢(shì)起來(lái)時(shí),先變成側(cè)臥位,再做半坐位,然后起來(lái)。禁止用腹肌以仰臥的姿勢(shì)直接起身。妊娠后期即使是側(cè)臥,起床時(shí)也不能動(dòng)作太快、太猛,要清醒一會(huì)再慢慢起身。
拿取東西的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)是:屈膝,完全下蹲,單腿跪下,把要拿的東西緊緊地靠住身體,伸直雙膝拿起。拾取東西時(shí)的姿勢(shì)是先屈膝,蹲好后再拾,不能直接彎腰拾取。將東西放在地上時(shí),注意不要壓迫肚子,不能采取不彎膝蓋,只傾斜上身的姿勢(shì),那樣容易造成腰疼。
上下樓梯的姿勢(shì)
上下樓梯時(shí)正確的姿勢(shì)是:不要彎腰或過(guò)于挺胸腆肚,只要伸直背就行。要看清樓梯,一步一步地慢慢上下。特別是妊娠后期,隆起的肚子遮住視線,看不見腳下,千萬(wàn)注意不要踩空,踩穩(wěn)后再移動(dòng)身體。如有扶手,一定要扶著走。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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