飲食營養(yǎng)不均衡孕前準備不妨喝孕婦奶粉

　　剛懷孕一個月，劉女士逛超市時看到貨架上售有孕婦配方奶粉，售貨員介紹說每100克奶粉的葉酸含量是520微克，還含有豐富的鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素。劉女士心動了，但不知應(yīng)該從什么時候開始喝孕婦奶粉。況且，她已經(jīng)在用葉酸補充劑了，孕婦奶粉里也含有葉酸，一起用會不會導(dǎo)致攝入超標？

　　有些女性朋友從懷孕前的3個月就開始喝了。鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)門診副主任營養(yǎng)醫(yī)師薛玉珠說，飲食營養(yǎng)調(diào)理并不僅僅是從受精卵形成才開始的，尤其是葉酸、DHA(不飽和脂肪酸)等能促進胎兒大腦發(fā)育的營養(yǎng)素，在準備懷孕時就要補充，以使體內(nèi)葉酸、DHA營養(yǎng)儲備在孕初期就達到理想水平。

　　正常情況下，只要膳食平衡、營養(yǎng)全面，人們在日常飲食中都能獲得這些營養(yǎng)物質(zhì)。比如深海魚類富含DHA，動物肝臟、瘦肉、蔬菜含有葉酸等。但不少職場女性長期在外就餐，通過常規(guī)飲食很難做好孕前營養(yǎng)儲備。那么用強化了DHA、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的孕婦奶粉，進行孕前營養(yǎng)儲備再適合不過了。薛玉珠建議，這類女性從準備懷孕前的3個月起，每天喝一杯孕婦奶粉，約250毫升左右。

　　孕初期營養(yǎng)需求少不一定非喝孕婦奶粉

　　經(jīng)歷了3個月的營養(yǎng)儲備，終于懷孕了，但惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)也緊隨而來，孕媽媽很想吃得多點再多一點，好讓寶寶長得壯，結(jié)果事與愿違。

　　“事實上，孕早期胚胎較小，生長比較緩慢，孕媽媽所需熱能和營養(yǎng)素基本上與孕前相同。”鄭大三附院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師崔世紅說。按照《中國居民膳食指南(2007)》，孕早期婦女飲食上可以注意以下幾點:清淡、適口的膳食，有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多地攝取食物，滿足營養(yǎng)需要；根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時進行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證進食量；盡量多地攝入富含碳水化合物的谷類或水果，保證每天至少攝入150克碳水化合物(約合谷類200克)；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，受孕后3個月每日應(yīng)繼續(xù)補充葉酸400微克。

　　“由于懷孕后，孕媽媽會比較注意飲食營養(yǎng)，而早期所需的營養(yǎng)又和普通人一樣，不需要馬上食用孕婦奶粉，再加上早孕反應(yīng)，她們可能也喝不下孕婦奶粉?！?/P>

　　妊娠中、晚期牛奶換孕婦奶粉保障充足營養(yǎng)

　　隨著惡心、嘔吐等不適慢慢減退、消失，孕媽媽的胃口越來越好，腹中寶寶所需的營養(yǎng)也越來越多了?！霸诔Ｈ司狻⑷骘嬍车幕A(chǔ)上，孕中晚期者要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、奶類的攝入量?！毖τ裰檎f，其中，每天增加50～100克瘦肉、魚、蛋，增加400～500毫升牛奶。魚、禽、蛋、瘦肉、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，而牛奶還是鈣的良好來源。

　　此外，從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白增加，同時，胎兒需要鐵儲備，建議從孕中期開始增加鐵的攝入量，孕媽媽每周可以吃1～2次動物血。即便均衡飲食，相當一部分孕媽媽由于食量、習慣等，仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養(yǎng)素，尤其是鈣、鐵等。薛玉珠建議有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎(chǔ)上，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補營養(yǎng)不足。

　　孕婦奶粉咋選、咋用？

　　關(guān)于孕婦奶粉的問與答。問:喝孕婦奶粉，還用補葉酸嗎？

　　答:幾乎全部孕婦奶粉里都含有葉酸成分，但多少不一，有的能夠滿足孕前孕初3個月一天400微克的要求，有的還不夠，孕媽媽可以自己計算一下，夠的話，就不必額外補葉酸了，若不夠，把缺少的補上即可。問:市場上孕婦奶粉種類繁多，所含的營養(yǎng)素種類及各營養(yǎng)素含量都不同，如何選擇？

　　答:對健康孕婦來說，可以選擇添加的營養(yǎng)成分比較全面而均衡的奶粉；如果存在缺鐵、缺鈣等營養(yǎng)素缺乏問題，可以著重選擇相應(yīng)營養(yǎng)素含量較多的奶粉；如果孕期血脂升高，可以選擇低脂奶粉。問:喝孕婦奶粉會不會發(fā)胖？答:現(xiàn)如今肥胖兒、孕婦體重增加過多情況很普遍，但肥胖并不是孕婦奶粉造成的，主要與飲食營養(yǎng)攝入過度、缺少活動有關(guān)。切記，喝孕婦奶粉就不需要再喝牛奶了。此外，應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動。