相信很多女性都希望自己皮膚能夠透亮白皙，而由于生活環(huán)境和飲食導(dǎo)致皮膚越來越差，因此她們很是困擾，也想盡辦法想讓自己的皮膚恢復(fù)白皙透亮。其實(shí)，想要讓皮膚有光澤，在平時(shí)攝入食物的時(shí)候這幾種元素是少不了的，只有補(bǔ)足這幾種，皮膚想不好都難。

想要皮膚好應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

一、維生素e

維生素e可以防止皮膚老化，讓皮膚保持細(xì)膩潤(rùn)滑。有研究發(fā)現(xiàn)，維生素e能夠破壞女性身體內(nèi)自由基的活性，并且清除體內(nèi)自由基，從而抑制皮膚出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。另外維生素e還可以防止脂褐素的生成，也能夠有效避免色斑的出現(xiàn)。因此在平時(shí)可以多吃一些含有維生素e的食物，如卷心菜、菜花、菜花籽油等，如果感覺在日常生活中不能攝入足夠的維生素e食物，可以額外的補(bǔ)充維生素e藥片。

二、多吃含鐵的食物

女性朋友想要皮膚保持在紅潤(rùn)的狀態(tài)下，就需要有足夠的血液供應(yīng)。而鐵元素是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，只有足夠的鐵才能讓血液充足，不會(huì)讓身體發(fā)生貧血現(xiàn)象。因此要多吃一些含鐵的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、海帶、紫菜、蛋黃等。這些食物中所含的鐵質(zhì)都是非常高的，可以幫助女性補(bǔ)充足夠的鐵，有效預(yù)防貧血。

三、補(bǔ)充膠原蛋白

眾所周知膠原蛋白能夠讓皮膚細(xì)胞變的豐滿，能讓皮膚的皺紋減少而且富有彈力，讓人看起來皮膚光滑而有彈性。在生活中富含膠原蛋白的食物有很多，如豬蹄、豬皮、動(dòng)物筋腱等，這些在平時(shí)女性朋友都是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>

四、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素c

維生素c有強(qiáng)大的抗氧化作用，它可以抑制色斑的生成，還能夠幫助色斑消退，另外維生素的抗氧化作用能夠讓皮膚下的黑色素沉淀，從而起到美白的作用。因此女性可以多吃一些富含維生素c的食物，如檸檬、橘子、番茄等，這些食物中所含的維生素c是很豐富的，多吃可以起到美白皮膚的作用。

溫馨提示：很多女性在出現(xiàn)皮膚差的時(shí)候只是想到用護(hù)膚品去改善，卻沒有想從日常生活習(xí)慣以及飲食中調(diào)理。平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣對(duì)皮膚來說是很重要的，不能經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜對(duì)皮膚的傷害性是特別大的。另外，在平時(shí)也要少吃一些刺激辛辣的食物，刺激辛辣的食物容易讓皮膚變得粗糙。因此保持良好的生活習(xí)慣以及有規(guī)律的飲食才能夠讓皮膚變得更好。