你知道嗎？育齡女性的體重會影響到生育能力哦，無論是過胖還是過瘦對生育能力都會有影響的。那么，想要生育寶寶的女性要怎么控制自己的體重呢？今天，小編就來支支招吧。

女性體重影響生育能力

無論是因為節(jié)食或運動的結果，如果你沒有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪。當這個指標降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現(xiàn)問題。大多數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子。但是如果你過于肥胖，會導致不排卵，也會引起不孕。

反過來說，體重過重的女性也不容易受孕。超過自身理想體重20%的女性身體內會產生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當然做起來很不容易。

接下來，就來教你在懷孕前調整體重的方法吧。

女性孕前調整體重的方法

合理調整飲食：過胖或過瘦都是體內營養(yǎng)不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態(tài)。體重過瘦的女性，應注意增加優(yōu)質蛋白質和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養(yǎng)。

不要過度節(jié)食：體重超標的準媽媽也許會采取節(jié)食的方式減肥，這是不可取的。節(jié)食對身體危害大，因為你不能攝入維持身體正常運行的各種營養(yǎng)物質，如蛋白質、碳水化合物等，會影響身體的免疫，而且節(jié)食過度，會引起體內內分泌功能失調，導致生殖功能紊亂，嚴重的會影響排卵，致使不孕的發(fā)生。因此最好根據營養(yǎng)師為自己制訂合理的營養(yǎng)食譜，采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養(yǎng)。

適度運動：生命在于運動。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復適當?shù)捏w重，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生，對增強準媽媽的體質也有重要影響。適度的運動不但能夠促進她體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡，使受精卵能順利著床。

女性調整體重對生育來說是很重要的，別忽視哦。