你知道嗎？育齡女性的體重會影響到生育能力哦，無論是過胖還是過瘦對生育能力都會有影響的。那么，想要生育寶寶的女性要怎么控制自己的體重呢？今天，小編就來支支招吧。

女性體重影響生育能力

無論是因為節(jié)食或運動的結(jié)果，如果你沒有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應(yīng)該含有22%-25%的脂肪。當(dāng)這個指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現(xiàn)問題。大多數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子。但是如果你過于肥胖，會導(dǎo)致不排卵，也會引起不孕。

反過來說，體重過重的女性也不容易受孕。超過自身理想體重20%的女性身體內(nèi)會產(chǎn)生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當(dāng)然做起來很不容易。

接下來，就來教你在懷孕前調(diào)整體重的方法吧。

女性孕前調(diào)整體重的方法

合理調(diào)整飲食：過胖或過瘦都是體內(nèi)營養(yǎng)不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭達(dá)到正常狀態(tài)。體重過瘦的女性，應(yīng)注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營養(yǎng)。

不要過度節(jié)食：體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽也許會采取節(jié)食的方式減肥，這是不可取的。節(jié)食對身體危害大，因為你不能攝入維持身體正常運行的各種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，會影響身體的免疫，而且節(jié)食過度，會引起體內(nèi)內(nèi)分泌功能失調(diào)，導(dǎo)致生殖功能紊亂，嚴(yán)重的會影響排卵，致使不孕的發(fā)生。因此最好根據(jù)營養(yǎng)師為自己制訂合理的營養(yǎng)食譜，采用少食多餐的方法，細(xì)嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當(dāng)調(diào)整體重的同時為寶寶儲備充足的營養(yǎng)。

適度運動：生命在于運動。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復(fù)適當(dāng)?shù)捏w重，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生，對增強準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)也有重要影響。適度的運動不但能夠促進(jìn)她體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素的平衡，使受精卵能順利著床。

女性調(diào)整體重對生育來說是很重要的，別忽視哦。