沒有健壯的精子，就無從談?wù)撋蛢?yōu)生，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、生存環(huán)境的日益惡劣，越來越多的男性朋友發(fā)覺自己的精子質(zhì)量下降了。那么，如何才能用好高質(zhì)量的精子呢？家庭醫(yī)生在線的小編為大家推薦五個竅門來確保精子的質(zhì)量。如何提高精子質(zhì)量呢？

1、食補(bǔ)。所謂飲食營養(yǎng)是后天之精的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以，通過食療，可以達(dá)到提高精子質(zhì)量的作用。

根據(jù)腎藏精的理論，在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能夠提高性欲，增加生育能力，如：大棗、蜂蜜、葡萄、蓮子、食用菌類、狗肉、羊肉和動物的鞭類。適當(dāng)食用對提高精子活力是有好處的。

一些微量元素比如鋅、硒等能增強(qiáng)精子活力，提高精子質(zhì)量。

2、穿褲子不能過緊。不管是準(zhǔn)備“造人”的準(zhǔn)爸爸，還是處于青春期的年輕男性，都不可忽視這一點。太緊的褲子、內(nèi)褲，會使得陰囊和睪丸的受到束縛，而且由于透氣性不良、散熱差，陰囊溫度會保持造一個高于正常的水平，從而影響精子的活力。而且過緊的褲子會影響局部血液循環(huán)，妨礙靜脈血液回流，導(dǎo)致睪丸出現(xiàn)淤血，影響生精。

3、不桑拿，少洗熱水澡。男性睪丸“生產(chǎn)”精子的最適宜的溫度應(yīng)該在36℃上下，如果高于這個溫度較多，精母細(xì)胞的生成績會受到抑制，此外，業(yè)已“出產(chǎn)”的精子的活力會受到減弱。男性如果經(jīng)常以熱水洗浴，特別是當(dāng)溫度在40℃以上時，精子質(zhì)量會出現(xiàn)較大的下降。

4、不酗酒。酒精對生精細(xì)胞有很強(qiáng)的刺激作用，能損傷精子以及影響胚胎的發(fā)育?？茖W(xué)驗證表明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的生成和精子質(zhì)量。

5、不濫用藥物。隨著科學(xué)的飛速發(fā)展，醫(yī)學(xué)也在日新月異地變化著，藥物得到了前所未有的廣泛應(yīng)用。藥物能治病也能致病，藥物的副作用會產(chǎn)生許多不良反應(yīng)。據(jù)臨床視察顯示，有很多藥物對精子的生成有不良的影響，包括治療腫瘤的化學(xué)藥物等。

補(bǔ)鋅可以改善男性精子質(zhì)量

根據(jù)科學(xué)研究證明，男性精子質(zhì)量差對其生育能力會帶去極大的影響。是因為男性射出的精子活動能力差，精子無力前行，難以穿過子宮頸管、子宮腔，直達(dá)輸卵管與卵子結(jié)合，便會出現(xiàn)生育能力低下的情況。

據(jù)了解，精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力。所以，多吃富含鋅的食物，對改善精子質(zhì)量非常有幫助。常見的富鋅食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

對于飲食調(diào)理補(bǔ)鋅的男性來說，可以配合 一些補(bǔ)鋅保健食品，一起改善精子質(zhì)量。育之緣可以幫助男性補(bǔ)充每天所需的鋅元素，提高生殖細(xì)胞免疫力，其效果或許會更好、更快。

男性朋友想要改善精子質(zhì)量差的狀況，除了堅持飲食調(diào)理外，在日常生活之后還得注意不能過度服用刺激的藥物，性生活要有規(guī)律，同時避免手淫的出現(xiàn)。