精子質(zhì)量是好“孕”的前提，但是很多男性朋友會(huì)因各種原因?qū)е戮映霈F(xiàn)問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)不育。下面小編就為你推薦幾個(gè)提升精子質(zhì)量建議，讓你想要滿足做父親的愿望。

戒煙，有數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

戒麻醉劑，麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

保持身材，肥胖是健康的殺手，男人過(guò)度肥胖還會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能過(guò)胖。

忌桑拿，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

飲酒適度，大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克）。

手機(jī)不放褲兜，在這個(gè)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)社會(huì)高速發(fā)展的時(shí)代，要遠(yuǎn)離手機(jī)那估計(jì)是不可能的，但是男人千萬(wàn)不要把手機(jī)放褲兜，手機(jī)發(fā)熱會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子。

不穿緊身褲，緊身褲能修飾身材，也是百搭的服飾。但是緊身褲會(huì)使睪丸所處的環(huán)境溫度升高，影響生精細(xì)胞的分化，不利于精子的生成。而且還會(huì)影響陰囊的血流循環(huán)，導(dǎo)致男性生育力下降。所以男人最好不要穿緊身褲。

放松心態(tài)，男性如果經(jīng)常生活壓力大，長(zhǎng)期過(guò)度緊張，身體處在一種應(yīng)急狀態(tài)，由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數(shù)量明顯下降。因此，調(diào)整心態(tài)，端正工作或生活態(tài)度，樹(shù)立正確的人生觀，對(duì)遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)是有益的。

遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì)，許多化學(xué)、生物因素會(huì)使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、等均可導(dǎo)致胎兒畸形。如果接觸汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑等有害物質(zhì)過(guò)久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個(gè)月-1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。

提升精子質(zhì)量的食物

海帶：對(duì)放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積累和減少誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。

春韭：又稱起陽(yáng)草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽(yáng)固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素（孕婦慎用韭菜）。

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，并能增強(qiáng)身體的免疫力。海魚更是補(bǔ)腦佳品。

豆芽：貴在“發(fā)芽”，無(wú)論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且能促進(jìn)性激素的生成。

鮮果、鮮菜汁：能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細(xì)胞中的毒素溶解并由排泄系統(tǒng)排出體外。