自己促排卵需要謹(jǐn)慎，要考慮多方面因素，如飲食調(diào)整、生活方式改變、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)排卵、中藥調(diào)理等。

1. 飲食調(diào)整：飲食對(duì)于排卵有著重要的影響。增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，有助于身體機(jī)能的維持和卵子的發(fā)育。同時(shí)，多吃新鮮蔬菜和水果，保證維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)。例如，菠菜、橙子、香蕉等都富含豐富的維生素和礦物質(zhì)。

2. 生活方式改變：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)正常排卵。減少壓力，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。戒煙戒酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。例如，慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。

4. 監(jiān)測(cè)排卵：了解自己的排卵周期是非常重要的。可以通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、排卵試紙檢測(cè)或者B 超監(jiān)測(cè)等方法，確定排卵時(shí)間，提高受孕機(jī)會(huì)。

5. 中藥調(diào)理：在專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下，可以使用一些中藥來調(diào)理身體，促進(jìn)排卵。如熟地、當(dāng)歸、白芍等，但需遵循醫(yī)囑使用。

總之，自己促排卵需要綜合多種方法，并且要密切關(guān)注身體變化。如果存在排卵障礙等問題，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)合理的治療。