自己促排卵需要謹慎，要考慮多方面因素，如飲食調整、生活方式改變、適當運動、監(jiān)測排卵、中藥調理等。

1. 飲食調整：飲食對于排卵有著重要的影響。增加富含蛋白質的食物攝入，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，有助于身體機能的維持和卵子的發(fā)育。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，保證維生素和礦物質的充足供應。例如，菠菜、橙子、香蕉等都富含豐富的維生素和礦物質。

2. 生活方式改變：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于調節(jié)內分泌系統(tǒng)，促進正常排卵。減少壓力，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。戒煙戒酒，避免接觸有毒有害物質。

3. 適當運動：適度的運動可以增強身體素質，促進血液循環(huán)和新陳代謝。例如，慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。但要注意避免過度運動，以免適得其反。

4. 監(jiān)測排卵：了解自己的排卵周期是非常重要的。可以通過基礎體溫監(jiān)測、排卵試紙檢測或者B 超監(jiān)測等方法，確定排卵時間，提高受孕機會。

5. 中藥調理：在專業(yè)中醫(yī)的指導下，可以使用一些中藥來調理身體，促進排卵。如熟地、當歸、白芍等，但需遵循醫(yī)囑使用。

總之，自己促排卵需要綜合多種方法，并且要密切關注身體變化。如果存在排卵障礙等問題，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行科學合理的治療。