精子質(zhì)量差會對生育產(chǎn)生不利影響，可通過多吃富含鋅的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含精氨酸的食物、富含番茄紅素的食物來改善。

1. 富含鋅的食物：鋅對于精子的生成、成熟以及活力維持都有著重要作用。鋅元素能夠參與精子的代謝過程，提高精子的活力和質(zhì)量。常見的富含鋅的食物有牡蠣、扇貝、蝦等海鮮類，以及瘦肉、動物肝臟等。這些食物可以為人體補(bǔ)充足夠的鋅，有助于改善精子質(zhì)量。

2. 富含維生素的食物：維生素在精子的生成和發(fā)育過程中扮演著關(guān)鍵角色。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子的活力和數(shù)量。維生素C可以促進(jìn)精子的生成和成熟，增強(qiáng)精子的活力。富含維生素的食物有橙子、檸檬、草莓等水果，以及菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成精子的主要成分之一，對于精子的生成和發(fā)育至關(guān)重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以為精子的生成提供充足的原料，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類、魚類等。

4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的活力和質(zhì)量。它可以促進(jìn)精子的生成和成熟，增強(qiáng)精子的運(yùn)動能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

5. 富含番茄紅素的食物：番茄紅素具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受氧化應(yīng)激的損傷，提高精子的活力和質(zhì)量。它可以減少精子DNA的損傷，增強(qiáng)精子的受精能力。富含番茄紅素的食物主要有番茄、西瓜、葡萄柚等。

精子質(zhì)量差會影響生育，通過合理的飲食調(diào)整，多攝入富含鋅、維生素、蛋白質(zhì)、精氨酸和番茄紅素的食物，有助于改善精子質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是輔助手段，如果精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行全面的檢查和治療。