乳腺腫瘤的發(fā)生跟生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，良好的習(xí)慣可以更有效的預(yù)防乳腺腫瘤發(fā)生，所以生活中女性最好養(yǎng)成以下生活習(xí)慣：

1、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食方式，多食用谷類、蔬菜及豆類，另外還要注意不要吃高鹽食物，高鹽食物易使乳房脹大，尤其是月經(jīng)來潮前一周要避免食用這類食物。

2、保持適宜的體重

過度肥胖的女性乳房腫痛的現(xiàn)象比價(jià)明顯，患乳腺腫瘤的幾率也比較大，減輕體重能在一定程度上緩解。

3、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。

4、經(jīng)常按摩乳房

經(jīng)常按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)，對預(yù)防乳腺腫瘤有益處。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，做圓圈移動(dòng)，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。

5、切忌濫用藥

有的人經(jīng)常自行服用一些消炎藥或止痛藥來緩解乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的做法，因?yàn)閱渭兊木徑馊榉棵浲床荒苤委熂膊?，而且還會(huì)掩蓋真實(shí)的病情，對健康不利。此外還要避免使用利尿劑，雖然利尿劑有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹，但過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康不利。

6、熱敷止痛

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛，如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適效果會(huì)更好。

7、按時(shí)作息

女性作息時(shí)間不規(guī)律，容易造成內(nèi)分泌紊亂，成為乳腺腫瘤的誘因。所以要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，勞逸結(jié)合，避免長期熬夜或長時(shí)間伏案工作。

8、加強(qiáng)鍛煉

生活節(jié)奏的加快，使很多女性面臨很大壓力，鍛煉機(jī)會(huì)減少，造成身體免疫力下降，易受細(xì)菌及病毒的入侵，所以生活中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是加強(qiáng)上肢功能鍛煉。

9、避免抽煙、飲酒

飲酒對女性的危害要比男性大很多，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳腺腫瘤發(fā)生息息相關(guān)，所以女性特別是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒或少飲酒；香煙中含有多種致癌物質(zhì)，對女性健康影響更大。

10、少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量咖啡因，黃嘌呤可促進(jìn)乳腺增生，而乳腺增生又可能導(dǎo)致乳腺腫瘤的發(fā)生，所以，女性特別是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少食巧克力。

11、多食豆類及富含維生素食物

豆類食物含有異黃酮，能有效遏制乳腺腫瘤的發(fā)生；多食用菌類，如銀耳、黑木耳、香菇等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用；黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、等含有豐富的微量元素，對保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長有很重要作用。