“林黛玉”扮演者陳曉旭因乳腺癌病逝的消息倍受人們關(guān)注。不少女性朋友在扼腕嘆息之余，也開始重視起乳腺健康問題。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的抗病能力，那運(yùn)動(dòng)在預(yù)防乳腺疾病方面有哪些積極的作用？女性朋友日常應(yīng)該加強(qiáng)哪些自我保健呢？今天我們就來聊聊這方面的話題。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳腺癌為了了解乳腺癌的病因，雌激素水平過高是導(dǎo)致乳腺癌的主要原因，雌激素能刺激乳房細(xì)胞增長(zhǎng)，并增加乳房組織癌變的可能。乳腺是受內(nèi)分泌影響的器官，現(xiàn)代女性晚婚晚育、緊張的工作以及精神壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，而新陳代謝和內(nèi)分泌紊亂又會(huì)直接導(dǎo)致雌激素水平增高與孕激素不平衡，容易誘發(fā)乳腺癌。

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間能使婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少20%。如果女性從事體育老師這類有一定活動(dòng)量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務(wù)類久坐的女性低50%。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能減少體重和脂肪，使體內(nèi)雌激素的含量降低。

體重超重不是好現(xiàn)象

美國癌癥學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究稱，脂肪組織善于制造雌激素，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有很大關(guān)系。該研究還表明，高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%，如體重增加35公斤，則危險(xiǎn)上升至80%。女性絕經(jīng)后，那些體重低又不服用激素的女人，體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是最低的。這項(xiàng)研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。比如通過坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購物、做家務(wù)等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動(dòng)生熱作用”，通常也叫“不安系數(shù)”。專家指出，保持較高的“不安系數(shù)”要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐著不動(dòng)的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量，相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車。

瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)

運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

最近，有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。6周后，通過對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。

女性日常的乳房保健方法

乳腺疾病并不可怕，女性應(yīng)加強(qiáng)自檢和定期的體驗(yàn)，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就診。現(xiàn)在，患乳腺小葉增生的女性特別多，這也與雌激素產(chǎn)生過多有關(guān)，導(dǎo)致乳腺組織增生后復(fù)舊不全，造成乳腺結(jié)構(gòu)紊亂。建議女性可以在每次月經(jīng)之后，對(duì)胸部做圓周式按摩，加強(qiáng)血液循環(huán)，注意動(dòng)作一定要輕。

此外，推薦一種逍遙健乳功。方法如下：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時(shí)收腹提肛，兩手側(cè)平舉，高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過耳。呼氣時(shí)，兩手放開向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田，連續(xù)做60次。每日?qǐng)?jiān)持，可疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)之氣血，達(dá)到防治乳房疾病的作用。

可以預(yù)防乳腺癌的食物

大蒜：含豐富的大蒜素和微量元素硒，可預(yù)防癌癥。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。

胡蘿卜：胡蘿卜素?cái)z入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素a，用以維持人體上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能，使致癌物質(zhì)難以侵犯，調(diào)動(dòng)機(jī)體的抗癌能力。食用胡蘿卜最好是用油熟食，利于胡蘿卜素吸收。

蘆筍：含有多種抗癌營養(yǎng)成分，能有效地抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散。但蘆筍不宜生吃，也不宜存放一周以上食用，應(yīng)低溫避光保存。

猴頭菇：含多糖體、多肽類，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。