美國(guó)佛蒙特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與很少鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)低68%，患上結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也低38%。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練有助于人體控制炎癥和激素水平，幫助免疫系統(tǒng)抵御癌細(xì)胞的侵襲。每天出汗也能讓體內(nèi)毒素通過(guò)汗液排出。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種積極健康的生活方式，對(duì)人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發(fā)生發(fā)展與人們?nèi)粘Ｉ罘绞绞窍⑾⑾嚓P(guān)的，每日規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，舒緩工作壓力，還有助于胃口和睡眠，顯然是健康的生活方式所不可或缺的。

多運(yùn)動(dòng)是讓身體遠(yuǎn)離疾病威脅最簡(jiǎn)單的方法，不過(guò)究竟活動(dòng)量要多大，才能達(dá)到促進(jìn)健康的好處呢？其實(shí)，包含做家事等日?；顒?dòng)在內(nèi)，每天只需要有3個(gè)小時(shí)的溫和運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以減少疾病產(chǎn)生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)達(dá)30%。

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)（ACS）也提出了癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與身體活動(dòng)指南：

1。成人每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，或兩種活動(dòng)等值的結(jié)合，推薦一周分散進(jìn)行。

2。兒童和青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且每周至少有三天進(jìn)行高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

3。減少靜態(tài)活動(dòng)并在平時(shí)生活中多做一些身體活動(dòng)，不論活動(dòng)程度如何均有利于健康。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)作為一種安全有效的輔助癌癥康復(fù)的手段，得到了多方權(quán)威的認(rèn)可，并作為預(yù)防腫瘤的常識(shí)進(jìn)行推薦和推廣。

怎么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防癌癥呢？

1、運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍乃至幾十倍的氧。醫(yī)學(xué)研究表明，人體吸收的氧量增多，呼吸的頻率就會(huì)加快，通過(guò)體力氣體相互交換，可以將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率，所以即使得了癌癥，只要身體康復(fù)較快，也能延長(zhǎng)生命。

2、運(yùn)動(dòng)在很大程度上能減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)纫恍┲掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

3、運(yùn)動(dòng)可使血液循環(huán)迅速加快，癌細(xì)胞就好像湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不會(huì)輕易向別處轉(zhuǎn)移，且易被免疫系統(tǒng)清除。所以實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素比平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實(shí)。

4、運(yùn)動(dòng)可促使人體某些生殖激素迅速減少，甚至停止生產(chǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，生殖激素與癌癥有著密切的聯(lián)系，人們?cè)谀贻p時(shí)就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)這樣可明顯減低癌癥的發(fā)病率。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。臨床資料表明，患有癌癥的病人，大多是有情緒憂郁或時(shí)受到過(guò)精神創(chuàng)傷的。對(duì)這些病人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運(yùn)動(dòng)，游泳、騎車或參加集體運(yùn)動(dòng)，可給他們帶來(lái)身心愉快和歡暢，也可以消除一些緊張情緒，從而減少憂眠，改善自我形象。它的功能與中國(guó)的氣功有相像之處，都能放松身體和精神，改善人體的功能。憂慮和煩惱常常會(huì)危害人體的免疫功能，運(yùn)動(dòng)可幫助一些人減輕精神壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。

6、運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。要想戰(zhàn)勝疾病必須要有超乎常人的信心和毅力。當(dāng)人患雷重病尤其是得了癌癥之后，必須要有頑強(qiáng)的意志力，戰(zhàn)勝惡魔的信念，強(qiáng)大的毅力，積極向上的樂(lè)觀情緒，超呼尋常的勇氣以及壓倒病魔的氣概。英國(guó)醫(yī)學(xué)院的專家們?cè)鴮?duì)57名因患乳腺癌并且被切除了乳房的病人進(jìn)行了細(xì)心的觀察，發(fā)現(xiàn)對(duì)治愈疾病充滿信心的病人，10年生存率占70%，而那些因?yàn)榈貌『缶褪バ判亩萑虢^望困境的病人80%手術(shù)后不久便死去了。所以，我們必須有理由相信，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的信心和毅力，配合合理的藥物治療，就一定會(huì)出現(xiàn)“病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”的喜人局面。