在我們的日常生活中其實(shí)有很多的小細(xì)節(jié)對(duì)于我們的健康是非常有益的，只是有時(shí)我們懶于去注意，比如說(shuō)每天曬曬太陽(yáng)，就能幫助您預(yù)防乳腺癌。也許你會(huì)覺(jué)得不可思議，乳腺癌能和陽(yáng)光有什么關(guān)系呢？讓我們來(lái)看一些研究結(jié)果吧！

有調(diào)查顯示，有45%的辦公室族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)，曬半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%，更長(zhǎng)時(shí)間的則沒(méi)有。如此長(zhǎng)期“缺曬”的后果就是，不少女性出現(xiàn)慘白且缺乏血色的面容，體檢時(shí)被告知身體鈣流失以及骨質(zhì)疏松癥的低齡化。對(duì)此，專家提醒，想要擁有健康的身體，女性一定要勇敢曬曬太陽(yáng)。

研究表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促進(jìn)機(jī)體合成維生素D，而如果得不到充足的光照，人類罹患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危險(xiǎn)將會(huì)提高，原因正與維生素D合成不足有關(guān)。

美國(guó)黑人由于在同樣光照下維生素D合成不足，往往患有慢性維生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多種癌癥的發(fā)生率較白人婦女高，而且發(fā)展較快。

某雜志也曾報(bào)道，一定量的維生素D可以防止乳腺癌和腸癌。定時(shí)定量的補(bǔ)充維生素D可以減低乳腺癌發(fā)生率50%，減低腸癌發(fā)生率66%。

乳腺癌發(fā)病率如此高應(yīng)如何有效預(yù)防？

1、提倡適當(dāng)?shù)幕橛挲g和產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，可以減少乳腺癌的發(fā)生。

2、每天喝一次酒，患乳腺癌的危險(xiǎn)性就增加11%；喜歡喝酒的女性最好是每周飲酒不超過(guò)3次，而且量要適可而止。

3、青春期要適當(dāng)節(jié)制動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)增加體育活動(dòng)，限制或避免應(yīng)用不必要的保健品以防止早熟，可以減少乳腺癌的發(fā)生。

4、40歲以上的女性每年接受一次乳腺X光檢查，40歲以下的女性至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的女性更應(yīng)該盡早開(kāi)始接受檢查。

5、更年期后適當(dāng)增中體育活動(dòng)，控制總熱量攝入，減少體內(nèi)的剩余脂肪，可以降低乳腺癌的發(fā)生，最理想的運(yùn)動(dòng)量是每日30分鐘。

6、日常生活中應(yīng)適當(dāng)控制飲食中熱卡的攝入，降低發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)性。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。

3類素菜是預(yù)防乳腺癌利器

1、蘆筍

別名龍須菜，性微溫，味苦，甘，具有鍵脾益氣，滋陰潤(rùn)燥，抗癌解毒等功能。

含有多種抗癌營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素A和維生素C，是番茄的兩倍，而且含有一種豐富的組織蛋白，這種組織蛋白能有效地抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，同時(shí)還含有豐富的葉酸、核酸、硒和天門冬酰胺酶，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，并可防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散。研究證實(shí)蘆筍提取物對(duì)癌細(xì)胞具有抑制“拓?fù)洚悩?gòu)酶”的活性促使癌細(xì)胞DNA雙鏈斷裂的作用，但由于明顯的劑量效應(yīng)相關(guān)性，對(duì)于“拓?fù)洚悩?gòu)酶”濃度較低的人體正常細(xì)胞不發(fā)生作用，這就使蘆筍抗癌具有了科學(xué)家最希望的選擇性：既可以直接抑制殺滅癌細(xì)胞，對(duì)正常細(xì)胞又沒(méi)有毒副作用。

2、大蒜

大蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒，一種非常好的食品，具有很多功能，其中很重要的一個(gè)功能就是可以預(yù)防癌癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用大蒜的地區(qū)，居民的一些癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全國(guó)平均水平。而且經(jīng)過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大蒜確實(shí)具有防癌的效果。不過(guò)，大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周幾次就可以起到預(yù)防乳癌的效果。如果食用熟的大蒜，抗癌防癌的效果會(huì)降低，需要加大食用量！

3、猴頭菇

猴頭菌營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，它所含的多糖體、多肽類對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能明顯增加肌體內(nèi)的蛋白組成成分，產(chǎn)生干擾素，進(jìn)而增強(qiáng)抗癌防癌效果。癌癥病人常食猴頭菌，有助于升高人體的免疫球蛋白，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。