中國與世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究署的一項研究發(fā)現(xiàn)，與癌癥相關(guān)的行為和環(huán)境危險因素主要包括慢性感染、吸煙、飲酒等。研究認(rèn)為，約60%的癌癥是可以避免可以預(yù)防的。然任何東西都沒有絕對，我們永遠(yuǎn)無法做到完美，所以盡管我們做了百分百的努力，也還是可能會不幸得癌，但這決不能成為否認(rèn)“癌癥可以預(yù)防”的論據(jù)。為了避免某些人鉆牛角尖，更準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是“大多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的”。

癌癥真能預(yù)防嗎？——多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的

上醫(yī)治未病，所謂的“治未病”，就是要防病于未然。癌癥也一樣，應(yīng)以預(yù)防為主，要防癌于未然。中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī)，最注重“治未病”，也就是注重疾病的預(yù)防和身體保健，甚至某種程度上可以說中醫(yī)是一門預(yù)防和保健醫(yī)學(xué)?？涩F(xiàn)實生活中的中國人，似乎并沒有繼承老祖宗的“防病”理念，眼光很短淺，而且不是一般的短淺，重治療重臨終的搶救而輕疾病預(yù)防、輕身體保健。

隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注，想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，且需長期堅持并養(yǎng)成習(xí)慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險大大減少。需要注意的是，可以”不等于“一定”，要將“可能性”轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實性，需要你做踏踏實實的努力，需要你將防癌措施付諸實踐。遠(yuǎn)離癌癥需要注意做到以下幾點：

平衡心態(tài)，心理健康

癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康？世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認(rèn)識自己的能力，可應(yīng)對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評價心理健康有五個標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。

預(yù)防食管癌——不要吃燙食

食管腫瘤科主任于振濤說愛吃燙食、腌制食物、霉變食物，都有可能誘發(fā)食道癌。想要預(yù)防它，生活中只需記好6個字：減少飲食刺激。即戒煙限酒，不吃過燙過辣的食物，少吃腌制、燒烤食物，平時感覺到胸骨后有燒灼感，或飯后有異物的情況，應(yīng)及時就醫(yī)。

預(yù)防胃癌——不要貪咸

胃癌研究報告顯示，經(jīng)常吃腌制食物、油炸食物、高鹽食物，三餐不定時是胃癌的主要誘因。這些食物中含有高濃度的硝酸鹽，被人體吸收后可轉(zhuǎn)變成致癌物亞硝酸胺。胃癌早期一般無癥狀，僅出現(xiàn)輕微的消化道不適癥狀，因為太過常見，所以常被誤認(rèn)成普通胃病。預(yù)防胃癌首先要減少亞硝胺類物質(zhì)的攝入，改變不良飲食習(xí)慣，少吃腌制、油炸等食物，多食用新鮮果蔬、魚類和豆制品。

胃癌的主要誘因并不是遺傳，而是飲食習(xí)慣。臨床上有很多夫妻、母女、兄弟同患胃癌的案例，很多人認(rèn)為是遺傳，其實并不是！一家人有著相似的飲食習(xí)慣，所以才會患上同一種疾病。另外，幽門螺桿菌也是胃癌的危險因素之一，而它能通過飲食傳染，所以一個家庭中只要有人感染這種菌，其他人也會被傳染。

需要注意的是，這種致病菌并不一定會引發(fā)胃癌，可能只是引發(fā)胃病，所以每年應(yīng)進(jìn)行一次幽門螺桿菌檢查，一旦發(fā)現(xiàn)感染，盡快清除。

預(yù)防胰腺癌——不要吸煙

胰腺癌被稱為“癌中之王”，因為它致死率高，并且早期癥狀隱匿。大多數(shù)的胰腺癌一確診就是晚期，只能通過化、放療維持生命。胰腺癌之所以難以發(fā)現(xiàn)，主要跟它的位置有關(guān)。因為胰腺是人體腹膜后位器官，位置深，藏在胃后面，普通的B超難以捕捉到胰腺病變信號。

胰腺癌是一種生活方式癌，改正不良方式是預(yù)防它最重要的方法之一。吸煙是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的胰腺癌危險因素，煙齡越長，吸食量越大，患癌風(fēng)險越大。反之，戒煙則會降低患胰腺癌的風(fēng)險。

預(yù)防肝癌——不要熬夜

熬夜很傷肝，所以預(yù)防肝癌最重要的一點就是規(guī)律作息，保持充足的睡眠不熬夜。此外，檳榔、中國式咸魚、腌菜等食物也屬于致癌物，大家平時還是少吃為妙。

預(yù)防病毒感染

肝癌的誘因很明確，主要是乙肝。一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。沒有感染過乙肝病毒的人，得肝癌的幾率很小。一旦感染了乙肝病毒，即使沒有發(fā)展成肝硬化，癌變幾率也比普通人高出200倍。所以，建議及時接種乙肝疫苗，每年做B超和甲胎蛋白測定，以便及早發(fā)現(xiàn)肝癌。

多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物

這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜；半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。

不要使用營養(yǎng)補充劑來預(yù)防癌癥

專家認(rèn)為，最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。

每天最少運動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。