一、干毛巾擦背

　　摩擦生熱會(huì)激活背部皮下肌肉組織里的一種細(xì)胞，能吞蝕并破壞癌細(xì)胞。對(duì)于中老年人，無論是用干毛巾反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘還是搓、擦、撓背部，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，都是特別好的保健方法。

　　二、走路一小時(shí)

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)7萬人進(jìn)行了長期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，天天只需走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率；而天天飯后散步30分鐘，或者每周散步4小時(shí)，能讓患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

　　其主要依據(jù)是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可預(yù)防胰腺癌的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)出汗也能讓體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外。

　　三、開窗半小時(shí)

　　家居裝修，通常會(huì)產(chǎn)生甲醛、氡等致癌氣體，它們一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，通過呼吸道進(jìn)入人體，吸取過量就會(huì)誘發(fā)肺癌。

　　所以，建議天天開窗半個(gè)小時(shí)，這些有毒氣體的濃度就會(huì)降至與室外相同。燃燒天然氣也會(huì)產(chǎn)生氡，所以在廚房工作最好打開窗戶進(jìn)行通風(fēng)。

　　四、曬15分鐘太陽

　　不少女生最害怕被太陽曬黑，但其實(shí)曬太陽也是不錯(cuò)的防癌方法。通過陽光，人體可以合成維D，假如此類元素不足，會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　需要注意的是，曬太陽可以防癌，但不適宜在烈日下暴曬，時(shí)間也不要太長，一般15分鐘就足夠了。

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　　五、保證睡眠

　　睡眠不足也會(huì)致癌，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠假若不足7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咂陂g會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，能緩解女性體內(nèi)雌性激素的產(chǎn)生，從而抑制乳腺癌的發(fā)生。

　　此外，要盡可能避免晚睡，最好晚上10點(diǎn)半前開始洗漱，保證11點(diǎn)前能入睡。倘若中午能打個(gè)小盹，也能起到防癌的功效。

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