如今，食物越來越多，烹調(diào)越來越精，可很多人的胃口卻越來越弱，食量卻越來越少。不少人對(duì)此非常詫異：我們的胃怎么了？首先應(yīng)去醫(yī)院消化科作系統(tǒng)檢查，發(fā)現(xiàn)或排除各類胃腸疾病或全身疾?。ㄈ缣悄虿?、心血管疾病、腫瘤等）。給予積極治療，只有在此基礎(chǔ)之上才談得上飲食調(diào)控。在排除或治療各類疾病的基礎(chǔ)上，應(yīng)針對(duì)不同胃腸癥狀采取不同的飲食策略。

越來越多的消化道癥狀令越來越多的人苦惱，所幸的是，我們有能力在一定程度上改變這一狀況。其核心是安全、合理、有效地改善胃腸動(dòng)力。而在這個(gè)過程中，飲食扮演著重要角色。

首先應(yīng)去醫(yī)院消化科作系統(tǒng)檢查，發(fā)現(xiàn)或排除各類胃腸疾病或全身疾?。ㄈ缣悄虿?、心血管疾病、腫瘤等）。給予積極治療，只有在此基礎(chǔ)之上才談得上飲食調(diào)控。在排除或治療各類疾病的基礎(chǔ)上，應(yīng)針對(duì)不同胃腸癥狀采取不同的飲食策略。

■ 沒有胃口

原因分析：造成食欲降低的功能性原因很多，主要包括精神緊張、勞累、胃動(dòng)力減弱等。

解決對(duì)策：調(diào)控情緒、減緩生活節(jié)奏、及時(shí)休息。應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)三餐要有規(guī)律，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。

飲食上強(qiáng)調(diào)種類多樣化，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗細(xì)搭配。多食用開胃食物。在刺激食欲方面，各類調(diào)味品作用獨(dú)到，不妨根據(jù)自己的口味選擇。另外，應(yīng)避免粗纖維食物攝入，以免影響胃排空。還有，三餐前禁用各類甜食或甜飲料，否則將使本來就弱的胃口變得更加糟糕。

食物及餐次選擇：可用山楂、話梅、陳皮等刺激食欲。在水果方面，草莓、甜橙有一定開胃效果，而葡萄、荔枝等因含糖較高，可能降低食欲。調(diào)味品可選西紅柿醬、咖喱汁、豆瓣醬等，但不宜過于“刺激”，以防矯枉過正。

【貼心提示】當(dāng)你感到?jīng)]有胃口時(shí)，應(yīng)禁用或少用以下食物是重要的，包括油炸食物、韭菜、奶油類食物、甜的碳酸飲料等，也不提倡大量進(jìn)食花生、瓜子。

■ 進(jìn)食后早飽

原因分析：餐前感覺挺餓，胃口也不錯(cuò)，但稍稍進(jìn)食即感覺上腹飽脹，食欲也隨之銳減，這就是所謂“餐后早飽”。其原因主要是進(jìn)餐后胃動(dòng)力減弱，容受食物的能力較低，故剛吃一兩口，就沒有“地方”再承受更多的食物攝入。

解決對(duì)策：加強(qiáng)胃動(dòng)力、加速胃排空、加大胃的容受能力是關(guān)鍵。當(dāng)然，食物究竟能在多大程度上刺激胃動(dòng)力尚待證實(shí)，但必須避免攝入損害胃動(dòng)力的食物。

食物及餐次選擇：應(yīng)遵循少量多餐原則，每日采用“3+3”進(jìn)食法，即將正餐中的部分食物（如主食、酸奶、水果等）分出作為加餐，在總量不變的基礎(chǔ)上，進(jìn)食6餐，每餐主食不超過2兩，總量約七分飽。

【貼心提示】禁用肥肉、粗纖維食物。進(jìn)餐時(shí)一定將食物充分嚼爛后再咽下。進(jìn)食過快，將加重早飽癥狀。

如今，食物越來越多，烹調(diào)越來越精，可很多人的胃口卻越來越弱，食量卻越來越少。不少人對(duì)此非常詫異：我們的胃怎么了？首先應(yīng)去醫(yī)院消化科作系統(tǒng)檢查，發(fā)現(xiàn)或排除各類胃腸疾病或全身疾病（如糖尿病、心血管疾病、腫瘤等）。給予積極治療，只有在此基礎(chǔ)之上才談得上飲食調(diào)控。在排除或治療各類疾病的基礎(chǔ)上，應(yīng)針對(duì)不同胃腸癥狀采取不同的飲食策略。

■ 反酸燒心

原因分析：胃動(dòng)力障礙、食道下段括約肌功能障礙等，造成餐后胃內(nèi)酸性物反流至食管，導(dǎo)致燒心等癥狀，嚴(yán)重者直接導(dǎo)致攝食障礙。長(zhǎng)期胃食管反流還可造成食道的嚴(yán)重?fù)p害，甚至惡性病變。

解決對(duì)策：一方面要避免損害食道下段括約肌功能的食物，另一方面要改善胃動(dòng)力，加速胃排空，防止胃內(nèi)食物儲(chǔ)留。應(yīng)特別注意進(jìn)食方式和體位是解決問題的關(guān)鍵。

食物及餐次選擇：禁用損害食道下段括約肌功能的食物，包括咖啡、可樂等；禁用損害胃動(dòng)力的食物，包括肥肉、粗纖維食物等。采用少量多餐原則，細(xì)嚼慢咽。

【貼心提示】進(jìn)食后一小時(shí)內(nèi)不宜平躺。睡覺時(shí)，注意用枕頭等將頭部和肩部稍稍墊高一定高度。

板栗雖味美 消化不良者別多吃

民間常有“八月的梨子，九月的楂，十月的板栗笑哈哈”的說法，秋季正是吃板栗的好時(shí)節(jié)。然而栗子雖味美，卻不適宜多吃。專家提醒，脾胃虛寒者、消化不良者、患有糖尿病的人群在吃栗子時(shí)一定要掌握好量，不宜多吃。

在干果界，栗子素有“干果之王”的美稱，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分出眾。研究顯示，栗子對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等具有較好的食療作用，還是很好的補(bǔ)腎食品。此外，秋冬是高血壓的高發(fā)季節(jié)，而栗子中含有豐富的鉀，對(duì)平穩(wěn)血壓可以起到一定的幫助。

不過，栗子可不能多吃。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院消化內(nèi)科李茁然主任提醒，生吃太多不易消化，熟吃太多容易滯氣，一次別超過10顆，而且最好在兩餐之間當(dāng)成零食吃，吃完要相應(yīng)減少主食的量。此外，脾胃虛寒、消化不良的人群不宜多吃，更不宜生吃。由于栗子的熱量較高，糖炒栗子的含糖量更高，糖尿病患者在吃栗子時(shí)更要注意，以免影響血糖的穩(wěn)定。此外，栗子無論是生吃還是熟吃，都需要細(xì)細(xì)咀嚼，以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。

預(yù)防消化不良的好方法

1、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持穩(wěn)定樂觀的情緒

如食不過飽，定時(shí)定量，餐后適當(dāng)活動(dòng)等，均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化，從而減輕其負(fù)擔(dān)。定時(shí)解便是預(yù)防便秘的重要方法。情緒對(duì)胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂郁等不但影響胃腸運(yùn)動(dòng)，還影響消化液的分泌，久而久之，便會(huì)發(fā)生消化不良。

2、不用或少用抑制胃腸道功能的藥物

安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能。某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，雖然對(duì)便秘可一時(shí)奏效，但久用會(huì)使腸道失去自身運(yùn)動(dòng)的能力，從而造成或加重便秘。

3、勤檢查

出現(xiàn)消化道異常癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，即使情況正常，也應(yīng)定期做胃腸鏡、B超檢查?，F(xiàn)已公認(rèn)，糞便隱血試驗(yàn)是較早期發(fā)現(xiàn)胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費(fèi)也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時(shí)徹底清除，以絕后患。

4、修補(bǔ)好牙齒，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落，會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工，既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激。

5、避免進(jìn)食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會(huì)延緩胃排空，應(yīng)該盡量少吃。

6、適當(dāng)增加宣含纖維素豐富的食物

纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外，還宮含多種微量元素，并有降血脂功能，平時(shí)不妨多吃一些。

7、加強(qiáng)全身性鍛煉

尤其是腹肌的鍛煉，可以增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能，增進(jìn)食欲。強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易。