便秘是現(xiàn)代人中很常見(jiàn)的消化系統(tǒng)問(wèn)題，從青年到中老年都可以發(fā)生?！氨忝貫榘俨≈础?，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。其實(shí)吃水果治便秘也有一定的功效，因此便秘患者不妨多吃以下幾種水果，讓你遠(yuǎn)離便秘，恢復(fù)平坦小腹。很多人都知道多吃水果對(duì)改善便秘有好處，人的體質(zhì)各不相同，便秘吃什么水果，也應(yīng)當(dāng)有所不同。

便秘多吃3種果：

1、漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。

2、堅(jiān)果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

無(wú)花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來(lái)替代新鮮水果。

便秘的3個(gè)妙招：

1、起床后喝杯白開(kāi)水

晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

2、洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

3、核桃蜂蜜茶治療便秘

核桃蜂蜜茶是民間常用的便秘偏方，有很好的治療便秘的療效。具體的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開(kāi)水沖泡后代茶喝，即可達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。