一般飲食不規(guī)律的中老年人容易出現(xiàn)消化不良，若想要緩解的話(huà)應(yīng)從飲食上入手，掌握飲食上的4要點(diǎn)來(lái)調(diào)理。

掌握飲食哪幾點(diǎn)來(lái)防止消化不良？

1、先吃主食

中醫(yī)認(rèn)為主食是天然的消化藥物，比如面條和米飯等里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，能夠給人們一定的飽腹感，同時(shí)也刺激了唾液分泌大量的淀粉酶幫助食物消化，刺激了胃酸分泌，增強(qiáng)了胃部的消化功能。尤其是優(yōu)先選擇粗糧，里面含有的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。

2、吃完飯后不能立馬喝茶、吃水果

一部分人群有飯后吃水果的壞習(xí)慣，這樣會(huì)阻滯吃下去的食物，影響了胃腸道對(duì)水果的消化。另外飯后也不能立馬喝茶，因?yàn)槔锩婧械膯螌幩釙?huì)影響胃腸道對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)。盡量飯后兩個(gè)小時(shí)之后再喝茶，此時(shí)胃部已經(jīng)排空。

3、晚餐不能吃得過(guò)晚

吃完晚飯后胃部至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化食物，幫助排空食物。晚飯吃得太晚的話(huà)，胃部仍然在消化食物影響了睡眠質(zhì)量，即使睡著之后也會(huì)失眠多夢(mèng)。晚飯的時(shí)間盡量安排在下午六到七點(diǎn)左右。另外晚餐偏素，選擇富含碳水化合物的食物，減少脂肪類(lèi)以及蛋白質(zhì)的攝入。脂肪吃得太多的話(huà)，會(huì)突然升高血脂。碳水化合物的食物能夠刺激身體正常血清素，達(dá)到了鎮(zhèn)靜安神的功效。

4、晚餐不能吃得太飽

晚餐應(yīng)該吃得少一些，因?yàn)榈搅送砩先藗兊幕顒?dòng)量減少，如果吃得太多或者太晚的話(huà)會(huì)升高膽固醇，會(huì)刺激肝臟制作出大量的脂蛋白，從而增加了患上動(dòng)脈硬化的幾率。另外晚餐吃得過(guò)飽的話(huà)，也會(huì)反復(fù)的刺激胰島素分泌，讓胰島素細(xì)胞提前進(jìn)入衰竭。除此之外晚餐吃得過(guò)飽的話(huà)，會(huì)引起中老年人胃部脹痛，從而對(duì)周?chē)奈覆磕c道、肝膽帶來(lái)壓迫。

溫馨提示

平時(shí)可以多吃酸奶，里面含有的乳酸酶能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。消化不良的人群可以多吃一些山楂，里面含有大量的有機(jī)酸，入胃部后能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)了肉類(lèi)食物的消化，幫助轉(zhuǎn)化膽固醇。平時(shí)應(yīng)該多加強(qiáng)腹肌的鍛煉，能增強(qiáng)胃腸道的運(yùn)動(dòng)能力，刺激人們的食欲。