運動改善肚臍周圍脹痛，散步、瑜伽、腹部按摩操、仰臥起坐、腹式呼吸等方式較為有效。

1. 散步：散步是一種簡單且有效的運動方式。在散步過程中，身體處于較為放松的狀態(tài)，步伐的移動可以促進腸胃蠕動。腸胃蠕動的增強有助于食物在腸道內(nèi)的消化和推進，從而緩解因食物積滯等原因?qū)е碌亩悄氈車浲础Ｒ话憬ㄗh在飯后半小時至一小時后進行，每次散步時間可控制在 30 分鐘左右，速度以感覺微微出汗為宜。

2. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式對改善肚臍周圍脹痛有幫助。例如，仰臥屈膝扭轉式，這個體式可以拉伸腹部兩側的肌肉，刺激腸道神經(jīng)，促進腸道的血液循環(huán)，進而改善消化功能。還有坐立前屈式，能對腹部形成一定的壓迫和放松，幫助排出腸道內(nèi)的氣體，減輕脹痛感。練習瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成損傷。

3. 腹部按摩操：通過特定的手法對腹部進行按摩?？梢韵葘㈦p手搓熱，然后以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕輕按摩腹部。按摩的力度要適中，不宜過輕或過重。這種按摩可以直接刺激腸道，促進腸道的蠕動和排空，緩解肚臍周圍的脹痛。每次按摩時間可在 10 - 15 分鐘左右，每天可進行 2 - 3 次。

4. 仰臥起坐：仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，增強腹部的力量。腹部肌肉力量的增強有助于維持腸道的正常位置和功能，促進腸道的蠕動。不過，對于肚臍周圍脹痛較為嚴重的人，開始時要注意控制運動強度和次數(shù)，避免過度勞累?？梢詮纳倭块_始，如每次做 5 - 10 個，逐漸增加數(shù)量。

5. 腹式呼吸：腹式呼吸時，膈肌會上下移動，對腹部臟器起到按摩作用。吸氣時，腹部隆起，膈肌下降，為腸道提供更多的空間；呼氣時，腹部收縮，膈肌上升，促進腸道內(nèi)氣體的排出?？梢哉乙粋€安靜舒適的地方，平躺在床上或坐在椅子上，放松身體，進行腹式呼吸練習，每次練習 10 - 15 分鐘，每天可進行多次。

通過散步、瑜伽、腹部按摩操、仰臥起坐、腹式呼吸等運動方式，能夠在一定程度上促進腸胃蠕動、改善消化功能、排出腸道氣體，從而緩解肚臍周圍脹痛。但如果脹痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。