秘訣一：合理飲食

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更能促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增長(zhǎng)，所以要多給孩子補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，像雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉、魚、蝦等，大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，像豆腐、豆干、豆?jié){等等。需要注意的是，畜肉如牛肉、羊肉、豬肉等脂肪和膽固醇的含量較高，不宜讓孩子吃得太多，烹調(diào)方式應(yīng)以蒸、燉、煮等為主，少吃油炸的雞腿、雞翅等，多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，尤其是海魚。

　　多喝新鮮的牛奶。如果對(duì)乳糖不耐受、喝牛奶腹瀉的孩子可以喝酸奶，牛奶是鈣最好的天然來源，但切記不能用乳飲料替代奶類，乳飲料中蛋白質(zhì)、鈣的含量低，且添加不少白砂糖，非但不能讓孩子長(zhǎng)高，還有可能引起肥胖。

　　多吃新鮮的蔬菜、水果。春季各種新鮮蔬菜、水果等含有人體成長(zhǎng)所必需的維生素以及鈣、磷等微量元素，多吃有助于孩子長(zhǎng)高。

　　秘訣二：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　春季中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益，因?yàn)槿梭w皮膚組織中的維生素D原，只有經(jīng)過紫外線的照射、進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化合成1,25-(OH)2-D3，即活性維生素D3，才能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣、磷。所以，讓孩子們多進(jìn)行像跳繩、羽毛球、籃球等戶外運(yùn)動(dòng)更利于長(zhǎng)高。

　　秘訣三：注重睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，更合理的睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高非常有利，孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。家長(zhǎng)們應(yīng)該讓孩子們?cè)?0點(diǎn)以前上床睡覺，11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，保證孩子的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也保證生長(zhǎng)激素的分泌。

　　家長(zhǎng)們應(yīng)該合理安排好孩子的日常生活起居和飲食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以便更好地促進(jìn)孩子身體的不斷長(zhǎng)高，使孩子的身高有一個(gè)“突飛猛進(jìn)”增長(zhǎng)，抓住增高黃金季，讓孩子不再有缺憾，家長(zhǎng)不再有遺憾!

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