胸膜炎預防關(guān)注體育療法
胸膜炎是一種季節(jié)性的呼吸道疾病,高發(fā)季節(jié)在冬春。注意應(yīng)該多鍛煉身體,通過體育鍛煉增強自己的體質(zhì),多參加適合自己的體育運動,比如說慢跑,競走,打羽毛球等等。提高自身的免疫力。以下主要介紹胸膜炎的常用的八種體育療法,也可以預防胸膜炎。
體育運動中的氣功、太極拳、快走、慢跑等都適合胸膜炎的病人,動作要輕巧、柔和、呼吸要自然深沉,防止用力過猛,將胸膜拉傷。如果在鍛煉中出現(xiàn)胸痛、發(fā)熱、咳嗽、氣短等,說明運動量過大,應(yīng)適當減少運動量。
胸膜炎常用的體育療法有以下8種:
1、按摩胸部:
坐、立、臥均可,脫去外衣,將兩手互相搓熱,用兩手輕輕按摩兩側(cè)胸部和腋下,直到局部發(fā)熱為止,每天2-3次,每次5-10分鐘。按摩后及時穿上衣物,防止著涼引起感冒及其他疾病。
2、抱頭轉(zhuǎn)身:
站在空氣新鮮的地方,兩手抱住后腦勺,左右轉(zhuǎn)身,幅度由小到大,每側(cè)轉(zhuǎn)動20-30次,這樣能使胸部擴大,運動加強。
3、擴胸運動:
站在地上,抬頭挺胸,兩臂側(cè)平舉,盡量向后振臂,然后復原,每次擴胸20-30下,每日兩次。
4、仰臥挺胸:
仰臥在床上,兩手放在體側(cè),頭和腳不動,胸部盡量向上挺,挺起來后停幾秒鐘再落下,如此反復進行,每日兩次,每次20-30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強,防止胸膜粘連。
5、站吸蹲呼:
站在地上,兩臂側(cè)上舉,同時深吸氣,然后兩臂向胸前交叉,身體下蹲,同時深呼氣。每日兩次,每次20-30下。這樣站吸蹲呼,能增強膈肌的力量,使胸膜腔的炎癥分泌物早日吸收。
6、屈體運動:
站在空氣新鮮的地方,身體先向左側(cè)盡量屈曲,深吸氣,然后再向右側(cè)屈曲,深呼氣,反復20-30次,能牽拉胸膜,使粘連分離。
7、前后擺臂:
站在地上,用力向前后擺動兩臂,向前向上擺及向后擺,幅度都要盡量大些,每次20-30下。
8、舉手托天:
站在地上,兩手盡量向上舉,背屈手腕,手掌向上,兩手呈托天狀,然后復原將手放下,每日兩次,每次20-30下。
注意事項:
注意避免用力過度,因為胸膜相對來說比較脆弱防止被拉傷。
如果在以上的鍛煉中出現(xiàn)胸痛,發(fā)熱,咳嗽,氣短說明運動量過大,應(yīng)該適當減少。
在運動過程中也要做好防護措施,避免身體其他部位受傷。
(責任編輯:吳敏 )
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