菠菜 蛋白質(zhì)含量：每杯（煮熟）5克 在所有的綠葉蔬菜中，菠菜所含蛋白質(zhì)含量最高。加點蒜蓉翻炒一下即可。

日本青豆 蛋白質(zhì)含量：每1/2杯（去殼）8.5克 僅一盤菜就幾乎包含了你身體所需的所有微量元素，包括鐵、鎂、鋅。豆類 蛋白質(zhì)含量：每1/2杯7-9克（煮熟） 搭配干豆（可選擇黑豆，小扁豆）和米飯或小麥，讓你立刻擁有一餐完美的蛋白米飯。

堅果 蛋白質(zhì)含量：每2湯匙4-6克 一小把核桃仁或杏仁作為零食是最好不過的，搭配酸奶或燕麥，或加入色拉里也可以。

家禽和豬肉 蛋白質(zhì)含量：每4盎司28克 家家戶戶最愛的菜，如去皮雞肉和豬肉，隨隨便便就使每餐富含大量蛋白質(zhì)。

鱷梨 蛋白質(zhì)含量：每半個鱷梨2克 這種水果中的蛋白質(zhì)含有全部9種必需氨基酸，及有助于心臟健康的OMEGA-3脂肪酸。

奶酪和牛奶 蛋白含量每盎司6-7克﹔每杯9-10克 盡量選擇低脂——它們通常比油脂替代品含較多蛋白。酸奶 蛋白質(zhì)含量：每6盎司18克 這一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白質(zhì)是其他乳制品的近兩倍﹔搭配水果享用美味十足。

豆腐 蛋白質(zhì)含量：每3盎司12克 豆腐由大豆制成，熱量低，煎、煮、蒸、炸、烤，任你選擇。

類谷物植物 蛋白質(zhì)含量：每杯（煮熟）5-9克 這些飽滿的，像谷物一樣的食品（藜麥，莧菜，蕎麥）所含蛋白質(zhì)比傳統(tǒng)谷物要更高。

大麻籽 蛋白質(zhì)含量：每2湯匙10克 大麻籽油在降低膽固醇、抗氧化、清除人體內(nèi)自由基等方面具有顯著的作用。是一種具有很高利用價值的功能性油脂。