高尿酸，被稱為“第四高”，有呈年輕化的趨勢，越來越多的年輕人，悄然無息地加入了高尿酸的大軍之中。

一些年輕人可能剛開始并沒有什么很明顯的癥狀，只是在體檢中發(fā)現(xiàn)尿酸數(shù)值升高，就不當一回事，其實，高尿酸的危害是潛在的，持續(xù)的。

尿酸是體內(nèi)嘌呤的代謝的終產(chǎn)物，正常情況下，人體內(nèi)的尿酸有80%通過腎臟隨尿液排出體外，20%經(jīng)過腸道隨大便排出體外。當尿酸產(chǎn)生過多，超過了腎臟排泄的最大限度時，多余的尿酸就沒法很好地通過腎臟排泄出去而被帶入血中，沉積在其他的組織器官內(nèi)，長此以往，可“禍害”身體的多個臟器。

體內(nèi)無法代謝的尿酸可形成尿酸鹽結晶體，當尿酸結晶沉積在關節(jié)或其他組織內(nèi)時，可引起關節(jié)疼痛等癥狀，即我們說的痛風，痛風是高尿酸血癥的常見并發(fā)癥，若不及時治療，還可導致慢性痛風性關節(jié)炎，影響肢體的正?；顒?。此外，腎損傷、糖尿病、心腦血管疾病也與血尿酸水平高有一定的關系。

那么，當發(fā)現(xiàn)尿酸過高時，該怎么辦呢？

1、多飲水

尿酸主要是通過腎臟排出的，在沒有腎臟病、心力衰竭等禁忌的情況下，保證每日飲水量2000ml以上，促進尿酸的排泄，最好是喝白開水。

2、莫貪杯

酒精的代謝增加了三磷酸腺苷的消耗，可導致尿酸的產(chǎn)生增加，其次，酒中含有的嘌呤，也可導致尿酸的產(chǎn)生增加，再次，酒精還可導致血清乳酸升高，抑制尿酸排泄，變相地造成尿酸濃度升高。因此，想要控制尿酸，切莫貪杯。

3、管住嘴

飲食中蛋白質類食物的選擇建議以奶、奶制品及蛋類為主，根據(jù)每 100 克食物中的嘌呤含量，我們將食物大概分為低嘌呤食物（嘌呤含量小于 50 mg）、中嘌呤食物（嘌呤含量 100 mg～150 mg）和高嘌呤食物（嘌呤含量大于 150 mg），尿酸高的人群應注意避免食用肝臟和腎臟等動物內(nèi)臟，牛肉、羊肉、豬肉、禽肉，魚類和貝類、牡蠣和龍蝦等帶甲殼的海產(chǎn)品及濃肉湯等嘌呤含量較高的食物，避免進食太多含果糖、蔗糖、蜂蜜，高果糖玉米糖漿的食品和飲料，應攝入足量的新鮮蔬菜，推薦每日新鮮蔬菜的攝入量至少為 500g。

4、邁開腿

無癥狀高尿酸血癥患者提倡適度進行低強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，運動次數(shù)以每周4-5次為宜，每次0.5-1小時。

5、控體重

超重或肥胖的患者應緩慢減重，達到并維持正常體重，建議減重速度為每周0.5kg左右，飲食上宜選擇低GI食物，鼓勵全谷物食物占全日主食量的30%以上，碳水化合物總能量的50%～60%，應限制糖的攝入。

6、勤檢測

偶爾一次體檢發(fā)現(xiàn)尿酸比較高時，也不用太過于緊張。首先，注意調(diào)整好飲食、生活方式，避免高嘌呤的食物和飲酒。其次，如果目前有服用藥物，要和醫(yī)生溝通，調(diào)整治療方案，避免服用可能影響尿酸生成、排泄的藥物，包括阿司匹林、利尿劑等。然后，最好1個月后復查一次。無論男女，非同日2次血尿酸水平超過420μmol/L，就可確診高尿酸血癥，這個時候就要敲響警鐘，及時就醫(yī)，必要時進行降尿酸的治療。